Упражнения с доктором бутримовым

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Количество людей, страдающих болезнями шейного отдела позвоночника, постоянно растет. Для таких людей разработал доктор Бубновский упражнения для шеи.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович

Общая информация о методике Бубновского

С детских лет людям внушается мысль, что движение — это жизнь. Но большинство людей с возрастом забывают об этом и свою жизнь устраивают так, что большую часть времени проводят в сидячем положении. Проблемы позвоночного столба часто связаны именно с малой физической подвижностью. В результате наступают другие проблемы: защемление сосудов, головные боли и множество такого, что отравляет жизнь человека

Доктор Сергей Бубновский является известным ортопедом. В свое время он получил тяжелую травму, от последствий которой избавлялся отчасти самостоятельно. Исцеление и навело Сергея Михайловича на мысль поступить учиться в мединститут. Там он получил профессию ортопеда, после чего стал помогать людям избавляться от последствий травм, лечить больные суставы. Все это доктор делает с помощью им же разработанной гимнастики. Эти упражнения помогли множеству людей полностью забыть о боли в суставах и избавиться от остеохондроза.

загрузка...

Общая информация о методике Бубновского

Гимнастика является комплексом упражнений. Их лучше выполнять с помощью тренажера, предлагаемого специализированными центрами. Но если нет возможности его приобрести, то вполне можно обойтись и без него. Каждому решившему заняться упражнениями придется выработать терпение к боли, которая будет появляться после занятий. Плюс к этому ежедневно придется потратить немного личного времени, всего несколько минут.

Кому следует заниматься гимнастикой?

Гимнастика для шеи оказывает положительный эффект, так как укрепляет связочный аппарат шейной зоны позвоночного столба.

Упражнения врача-ортопеда Бубновского приносят результаты. Но нельзя рассчитывать на быстрый эффект. Потребуется запастись терпением. Весь курс рассчитан как минимум на 3 месяца. Только по их истечении можно ждать первых результатов.

Данный комплекс может быть рекомендован следующим пациентам:

  • кто сидит в течение всего рабочего дня;
  • кто подвергается постоянным стрессам;
  • тем, чье питание связано с постоянным отложением солей, что и вызывает в итоге остеохондроз;
  • кто не занимается регулярными физическими упражнениями.

Кому следует заниматься гимнастикой?

Ежедневно выполняя гимнастические упражнения для шеи, можно забыть о следующих проблемах:

  • плохое кровообращение в области головного мозга;
  • недостаточная подвижность шеи;
  • защемление базилярной артерии;
  • повышенное АД (гипертония);
  • частые мигрени.

Это далеко не полный список патологических состояний, избежать которых поможет гимнастика, разработанная доктором Бубновским.

Наряду с гимнастикой доктор советует придерживаться правильного питания и ведения активного образа жизни.

Под правильным питанием понимается употребление естественных продуктов, блюда должны состоять из минимального количества составляющих.

Алкоголь употреблять нельзя, как и курение. Газированные напитки должны быть под запретом.

Какие упражнения помогут шейному отделу?

Комплекс упражнений доктора Бубновского необходимо выполнять каждый день в течение первых 2 недель. Затем можно заниматься по 2 или 3 раза в неделю.

Выполняя упражнения, необходимо следить за своей спиной — она должна быть прямой. В ином случае от упражнений эффекта не будет. На первых порах можно попросить кого-то из близких, чтобы он понаблюдал, как выполняется гимнастика. А когда привычка выработается, то упражнения можно делать самостоятельно.

Первое упражнение комплекса называется «Метроном». Необходимо принять сидячее положение, наклонить голову вправо и посидеть так примерно с полминуты, пока в мышцах не возникнет усталость. Но это чувство должно быть не изнуряющим, а приятным. Затем пациент возвращается в исходное состояние, немного отдыхает и повторяет упражнение, наклоняясь влево. Количество наклонов — 5 в одну сторону и 5 в другую.

Второе упражнение называется «Пружина». Для его выполнения голова наклоняется вниз. Должно произойти соприкосновение подбородка и груди. Пробыть в таком состоянии надо примерно с полминуты, не меньше. Затем подбородок отрывается от груди, шея вытягивается сперва вперед, а затем вверх. И в таком положении следует побыть столько же времени, сколько с прижатым к груди подбородком (не менее 30 секунд).

Какие упражнения помогут шейному отделу?

Третье упражнение носит довольно романтическое название «Взгляд в небо». Голову следует развернуть влево до появления незначительных болевых ощущений. Делать это надо аккуратно, без лишней суеты и торопливости. Зафиксировать это положение на полминуты. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполняется 5 раз влево и 5 раз вправо.

Четвертое упражнение — «Рамка». Оно выполняется сидя на стуле. Правая рука ложится на левое плечо. Локоть при этом параллелен уровню пола. Левая рука находится на колене — она не участвует в данный момент в упражнении. В таком положении следует пробыть полминуты. Затем все повторяется с другой стороной тела. И так по 5 раз с каждой стороной.

Пятое упражнение носит название «Факир». Выполняется оно по тому же алгоритму, что и «Взгляд в небо». Только при этом руки сцепляются над уровнем головы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Шестое упражнение — «Цапля». Следует сесть на стул, а расслабленные руки положить на колени. Постепенно руки заводятся за спину, а подбородок тянется вверх. Затем голова склоняется вправо, а руки в это время начинают слегка надавливать на основание шеи. Все повторяется с наклоном в левую сторону.

Последнее упражнение — «Завершающее». Для его выполнения следует встать. Голова выпрямляется, при этом подбородок должен стать параллелен уровню пола, насколько позволяют возможности вытянуть вперед шею. Следует повернуть в правую сторону голову и попытаться прижать к плечу до появления напряжения. Побыть в таком состоянии полминуты. Затем делается то же самое в другую сторону.

Содержание:

  • Что из себя представляет метод Бубновского
  • Как помогают упражнения
  • Показания и противопоказания
  • Правила выполнения
  • Комплекс упражнений

Что из себя представляет метод Бубновского

Комплексы упражнений по методу Бубновского используют принцип такого понятия, как кинезитерапия в новой системе лечебной гимнастики. Данный термин объединяет в себе особые двигательные навыки, посредством которых происходит лечебный процесс. В новом подходе применяются физические упражнения для достижения максимального терапевтического эффекта без использования медикаментозных средств. Практика подобных упражнений доказала свою результативность при необходимости избавиться от проблем с суставами и костно-мышечной системы. Довольно быстро происходит полноценный успех при соблюдении рекомендаций метода.

Бубновский с людьми

Кроме обычных упражнений с собственным телом существует и разработанная серия узкоспециализированных тренажеров. Использование предложенных наработок позволяет ликвидировать воспалительные процессы и симптомы острых болей, нормализирует общий тонус мышечной системы. Все упражнения являются общепризнанно безопасными и их без усилий смогут выполнять люди различных возрастных групп.

Как помогают упражнения

Все предложенные комплексы упражнений, рассчитанные для воздействия на позвоночник, учитывают многие анатомические особенности как отдельных отделов позвоночника, так и всех суставов. Их выполнение без каких-либо усилий создаст условия, при которых нагрузка, испытываемая позвоночником будет равномерно распределена. В комплексе это отразится на нормализации и восстановлении работы мышц, связок и позвонков.

В общем выполнение упражнений по методу доктора Бубновского может дать такие положительные результаты:

  1. Будет снижена нагрузка на позвоночник, что позволит ему начать быстро восстанавливать полноценно свои функции без последствий.
  2. Будет обеспечено полноценное насыщение окружающих мышечных волокон необходимыми питательными веществами.
  3. Все обменные процессы начнут со временем протекать в полном и стабильном режиме.
  4. Появится не только хороший мышечный тонус, но также возникнет благоприятный эмоциональный подъем.
  5. Постепенно двигательные функции суставов также будут восстановлены.

Показания и противопоказания

Основными показаниями для выполнения разработанных упражнений являются проблемы с суставами и различные болевые симптомы в позвоночной системе. Кроме этого может быть оказано оздоравливающее воздействие на многие внутренние системы организма. Наиболее эффективным будет воздействие на такие проблемы со здоровьем:

  • Возникновение костных выростов в различных отделах позвоночника.
  • Образование межпозвоночных грыж.
  • Воспалительные процессы в сухожилиях.
  • Компрессия позвонков, спровоцированная сильными нагрузками.
  • Наличие чрезмерных жировых образований.
  • Различные проблемы с кишечником, опущенные внутренние органы.
  • Проявление повышенной утомляемости и нервно-психических расстройств.

Несмотря на эффективность метода существуют и противопоказания созданной методики. Комплексы не рекомендовано выполнять пациентам с психическими расстройствами, с серьезными повреждениями опорно-двигательной системы (переломы). Нельзя использовать при не восстановленных разрывах связок и сухожилий. Если имеются предпосылки к развитию инсульта или инфаркта, а также в восстановительный период после перенесенной операции.

Бубновский проводит упражнения

Правила выполнения

Основная задача пациентов при занятиях упражнениями по Бубновскому — это точная последовательность по рекомендованным движениям. Сюда относится обязательство в виде дозирования нагрузок без форсирования легких этапов. Не стоит торопиться и преждевременно увеличивать время и сложность выполнения упражнений. Ключевым моментом является систематичность при тренировках. Их необходимо выполнять строго по рекомендациям, без пропусков или длительных перерывов. Только так можно получить результат и желаемый эффект.

Гимнастика Бубновского для спины

По завершению тренировки лучше всего принимать холодный душ. Кроме этого нужно обратить внимание на свое питание и при необходимости сделать его более правильным. Желательно давать возможность организму полноценно восстанавливаться после любой физической активности

Комплекс упражнений

Существуют разработанные базовые упражнения по методу Бубновского направленные для снятия болей в позвоночнике:

  1. Расслабление спины. Нужно принять позу на четвереньках, при этом нужно следить за тем, чтобы в каждой точке опоры была правильная фиксация и вес равномерно был распределен. В таком положении нужно некоторое время побыть максимально расслабленным.
  2. Выгибание спины. Необходимо оставаясь в предыдущем положении более существенно упереться конечностями. После этого производится глубокий выдох и вместе с ним синхронное выгибание спины по направлению вверх до крайнего положения. Далее идет обратное движение вниз вместе с вдохом и прогибанием спины в пояснице. Соблюдать необходимо плавность и расслабленность движений. Повтор упражнения – от 15 раз.
  3. Шаг растяжка. Оставаясь в том же положении необходимо опуститься на левую ногу и полностью вытянуть правую назад. Одновременно с этим левая рука выполняет тянущее движение вперед. На ногу опускаться, не допуская резких движений и без усилий. После этого движение выполняется другими конечностями. Выполняется от 20 раз.
  4. Нужно зафиксировать положение на четвереньках, после чего следует подать корпус вперед насколько это возможно. Положение рук и ног не меняется, спина должна быть ровной. Движение выполняется от 10 раз.
  5. Необходимо принять положение тела лежа на спине. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, ступни не слишком близко к тазу. Расположив руки за головой и прижав подбородок нужно осуществить выдох и согнув туловище постараться коснуться локтями согнутых ног. Лопатки необходимо отрывать от пола. Со вдохом возвращаемся на исходную позицию. Повторять от 15 раз.
  6. Оставаясь в таком же положении расположите руки плотно вдоль тела (слишком не прижимать). Необходимо выполнить плавный выдох оторвав таз от поверхности максимально вверх. После этого на вдохе нужно вернуть таз на поверхность. Повторяется движение от 15 раз.

Огромная польза и простота выполнения гимнастики для шеи

Очень часто у многих офисных работников, а также людей, которые в силу тех или иных причин ведут сидячий образ жизни, возникают проблемы со здоровьем. Они страдают головными болями, неприятными ощущениями в шее, периодическими головокружениями и сонливостью. Решить эти проблемы и значительно улучшить самочувствие может гимнастика для шеи.

Гимнастика для шеи

Она способствует расслаблению мышц, которые сдавливают нервы и нарушают процесс головного кровообращения вследствие потери своей эластичности. Упражнения для шеи укрепляют тонус мышц, окружающих позвоночный столб, а также влияют на активизацию обмена веществ, происходящего в хрящевой ткани. Это имеет очень позитивный эффект для работы всего организма и головного мозга в частности.

На тренировки не требуется тратить много времени и места. Они могут выполняться дома и в офисе. Однако обязательное условие для эффективности занятий это их систематичность.

Виды

В зависимости от цели выполнения гимнастика может быть профилактической, косметической и лечебной. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, если вы:

  • регулярно испытываете стрессы и другие психоэмоциональные нагрузки;
  • проводите много времени в положении сидя;
  • нерационально питаетесь.

В косметических целях очень эффективна комплексная гимнастика для лица и шеи. Она является прекрасной омолаживающей процедурой. Имеет потрясающий антивозрастной эффект. С ее помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, пропадает второй подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшается количество морщин, улучшается контур и цвет лица.

Гимнастика для шеи

Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они способствуют укреплению шейных мышц. Если у вас имеются проблемы в шее, то не лишней будет консультация со специалистом и наблюдение с его стороны в начале тренировок. Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:

  • остеохондрозом шеи;
  • сонливостью днем;
  • бессонницей;
  • слабой концентрацией внимания;
  • нарушениями функции памяти;
  • вегетососудистой дистонией;
  • частыми головными болями;
  • мигренью;
  • головокружениями;
  • повышенным артериальным давлением.

Разнообразие методик дает возможность выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако, если нужна не просто профилактика, а избавление от имеющегося заболевания, то необходим только лечебный комплекс занятий.

Гимнастика доктора Бутримова

Существует множество разработок лечебных упражнений для шеи. Все они достаточно эффективны, если выполнять их правильно. Эти комплексы просты и доступны. Их можно делать как дома, так и на работе. Суть эффекта лежит в том, что после выполнения упражнений приходят в тонус мышцы шеи, вследствие чего ткани и хрящи начинают нормально питаться полезными веществами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения для шеи

Один из прекрасных вариантов — гимнастика доктора Бутримова. Она представляет собой двенадцатиминутный комплекс упражнений для шейного отдела. Ее цель состоит в укреплении и растяжении мышц шеи.

Доктор акцентирует вниманием на том, что если вы не можете или опасаетесь делать какой-либо элемент гимнастики, то выполнять его не нужно. Главное правило, лежащее в основе упражнений, — не навреди. Занятия не должны доставлять болезненных либо неприятных ощущений. Не нужно слишком усердствовать. Это принесет больше вреда, чем пользы. Каждый элемент комплекса выполняется около 10 раз, медленно. Без фанатизма.

Рекомендуется выполнять гимнастику два раза в день. Через 4-5 месяцев регулярных занятий люди, имеющие проблемы в шее, должны почувствовать значительные улучшения.

Эта гимнастика — прекрасная тренировка мышц шеи. При ее выполнении развиваются суставы шейного отдела позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые доктором Бутримовым.

  1. Подбородок аккуратно вытягиваем перед собой, потом втягиваем назад. Медленно растягиваем мышцы шеи.
  2. Поворачиваем голову налево и направо. Тянемся по горизонтали подбородком, растягиваем позвонки.
  3. Спокойно наклоняем подбородок вниз, потом вверх. Отклоняем затылок назад. Немножко тянем при этом макушку. Выполняем без напряжения. Очень аккуратно.
  4. Поворачиваем голову из стороны в сторону и смотрим назад. Пытаемся увидеть, что находится за нашей спиной. Растягиваем мышцы.
  5. Выполняем наклон головы вниз. Из этого положения поворачиваем ее влево и вправо. Макушку тянем вверх на 45 градусов. В крайних положениях смотрим на потолок. Очень медленно и аккуратно.
  6. Наклоняем голову вбок по направлению к плечу, не придавливая ее. Вытягиваем макушку. Хорошо растягиваем боковые мышцы.
  7. Втягиваем голову в шею, поворачиваем к правому плечу. Вытягивая поворачиваем полукругом к левому плечу. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  8. Отклоняем затылок немного назад. Поворачиваем голову к одному и другому плечу. При этом смотрим на пол.
  9. Совершаем наклон головы к правому плечу. Медленно поворачиваем вперед. Затем к левому плечу. Во всех положениях ненадолго замираем и тянемся макушкой.

Во время занятий гимнастикой необходимо следить, чтобы спина оставалась ровной, а плечи расслабленными. Эффект будет сильнее, если получится полностью сконцентрировать внимание на выполняемых упражнениях.

Важно помнить, что упражнения для шеи нужны не только тем, у кого уже есть проблемы в этой части тела. Они очень полезны людям, проводящим значительную часть своего времени за компьютером. Для выполнения гимнастики подойдет даже рабочее место. Это займет не много времени и позволит сохранить здоровье.

Добавить комментарий