Упражнения при позвоночной грыже видео

Упражнения при межпозвонковой грыже

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника – это неотъемлемая часть любого комплексного лечения данной патологии. Физические упражнения назначаются как с целью терапии межпозвоночной грыжи, так и для профилактики ее образования, а также в качестве основного компонента любой реабилитационной программы после операции на позвоночном столбе.

Специалисты в области лечебной физкультуры утверждают, что данный метод терапии межпозвоночной грыжи очень эффективный, но тем не менее, 90% успеха зависит от самого пациента, приложенных усилий и желания быть здоровым. Те люди, которые следуют всем рекомендациям врачей, занимаются регулярно и правильно, не жалеют времени на тренировки, гарантированно добиваются улучшения состояния здоровья и существенного повышения качества жизни.

Цель и польза зарядки

Понятно, что основная цель гимнастики для позвоночника у пациентов с грыжей – это избавление от болевого синдрома и полное выздоровление. К сожалению, достичь поставленной задачи удается не во всех случаях, но регулярные упражнения также позволяют:

  • добиться хорошего развития мышечного корсета спины для поддержки и снижения нагрузки на больные позвонки;
  • укрепить и повысить эластичность мышц и связок позвоночника, что существенно снижает риск травмирования;
  • наладить обменные процессы в тканях, улучшить микроциркуляцию крови;
  • получить хорошую осанку, избавиться от незначительных искривлений позвоночника;
  • снизить интенсивность болевого синдрома или вовсе избавиться от боли;
  • получить заряд энергии и хорошее настроение;
  • восстановить подвижность в позвоночнике;
  • повысить физическую выносливость организма.

Важно помнить! Чтобы упражнения при грыже межпозвонкового диска принесли пользу и не навредили здоровью пациента, гимнастический комплекс должен подбирать специалист. Произвольный выбор упражнений, а также их неправильное выполнение могут только усугубить состояние больного человека и спровоцировать прогрессирование патологии.

загрузка...

Как правило, подбором комплекса упражнений при позвоночной грыже занимается врач-реабилитолог, специалист в области спортивной медицины, тренер с соответствующим образованием. Программа ЛФК составляется в зависимости от локализации грыжи, наличия или отсутствия симптомов повреждения спинного мозга и его корешков, стадии заболевания, интенсивности болевого синдрома, присутствия каких-либо осложнений, возраста пациента, общего состояния его здоровья. И, естественно, ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи будет отличаться от занятий у пациентов, которым операция не выполнялась.

Основные правила тренировок

Чтобы упражнения при межпозвоночной грыже принесли максимум пользы и не навредили, нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил:

  • Выполнять упражнения можно только при условии отсутствия боли, если во время занятий возникают болезненные ощущения, нужно либо снизить амплитуду движений, либо сделать паузу, либо вовсе прекратить занятие.
  • Ни при каких условиях нельзя принимать перед ЛФК обезболивающие препараты. В таком случае можно не почувствовать боли, которая выступает сигналом, что нужно прекратить упражнения, и навредить и без того больному позвоночнику.
  • Приступать к лечебной физкультуре можно только вне обострения заболевания. Если у пациента присутствует острая боль в спине, то ЛФК противопоказана.
  • Важно следить, чтобы все движения были плавными и медленными, отрывистые и резкие маневры могут спровоцировать травмирование мышц, связок и позвонков.
  • Зарядка должна быть систематической. Только ежедневные и регулярные тренировки помогут добиться положительных результатов, эпизодическая гимнастика неэффективна.
  • Любой гимнастический комплекс должен начинаться с растяжки мышц, связок и разминки всего тела. Это позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам «разогреть» мышцы, что существенно снижает риск получения спортивной травмы.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

Как и любой другой метод лечения, ЛФК имеет свои противопоказания:

  • период обострения межпозвоночной грыжи с присутствием у пациента интенсивной боли в спине и/или неврологической симптоматики;
  • общее инфекционное заболевание;
  • повышенная температура неясного генеза;
  • наличие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, почек;
  • сопутствующие тяжелые искривления позвоночного столба;
  • психические отклонения у пациента;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия высокой степени;
  • декомпенсированные формы сахарного диабета;
  • злокачественные новообразования любой локализации.

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

Поскольку шея – это самый подвижный и хрупкий отдел позвоночника, межпозвоночная грыжа встречается здесь чаще всего.

Примерный комплекс упражнений:

  1. И. п. – сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполняем поочередно наклон головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, далее запрокидываем голову максимально назад, затем наклоняем вправо и влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Все движения плавные и размеренные. Выполнять по 10-15 раз.
  2. И. п. – сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поворачиваем голову поочередно влево и вправо, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторяем 10-15 раз.
  3. И. п. – лежим на спине, руки вдоль туловища. Отрываем голову от пола примерно на 30-45º и удерживаем ее в таком положении несколько секунд. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута на бок. Отрываем голову от пола и удерживаем ее на весу несколько секунд. Выполняем по 10 раз для каждой стороны (голова повернута вправо, а затем влево).
  5. Упражнения с сопротивлением. И. п. – сидя или стоя. Пытаемся наклонить голову вперед, при этом двумя ладонями, установленными на область лба, противостоим этим попыткам. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Затем пытаемся запрокинуть голову назад, при этом сопротивляемся ладошками, установленными на область затылка. Также задерживаемся в такой позе на некоторое время. Далее пытаемся наклонить голову поочередно к правому и левому плечу, при этом сопротивляемся ладошкой, установленной на соответствующий висок. Повторяем каждое упражнение по 10 раз.
  6. И. п. – стоя на четвереньках. Медленно опускаем голову вниз, задерживаемся в такой позе, голова должна свободно свисать. При этом шейный позвоночник максимально «вытягивается» под весом головы. Далее возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.

Упражнения для позвоночника при грыже грудного отдела

Из-за анатомо-физиологических особенностей грудной отдел позвоночного столба меньше всего предрасположен к образованию грыж. Но если патология имеется, то причиняет человеку много неудобств, часто симулируя другие заболевания, например, стенокардию.

Лечебные упражнения при грыже позвоночника в грудном отделе:

  1. И. п. – на четвереньках. Выполняем упражнение «кошка». Сперва округляем спину, голову сгибаем максимально вниз. В таком положении задерживаемся на некоторое время. Затем прогибаем позвоночник вниз, голову при этом запрокидываем назад, также задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Повторяем 10 раз.
  2. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки находятся вдоль туловища. Медленно поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и верхнюю часть спины, задерживаемся на верху на некоторое время, далее так же плавно опускаемся на пол в исходную позицию. Повтор – 10 раз.
  3. И. п. – лежа на животе, руги согнуты в локтях с упором на них. Выполняем гимнастический элемент «кобра». Плавно приподнимаемся с локтей на кисти рук, голову запрокидываем максимально назад, при этом позвоночник хорошо прогибается в грудном отделе. В такой позе задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на животе, руки ровные, вытянуты вперед. Выполняем «лодочку». Медленно отрываем руки и ноги от пола, поднимаем их вверх, при этом хорошо прогибаемся. Задерживаемся на верху, затем возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
  5. И. п. – сидя на стуле с прямой и жесткой спинкой. Руки сцепляем в кистях на замок на затылке и прогибаем спину так, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки стула. Задерживаемся в такой позе, далее медленно возвращаемся в исходную позицию. Повтор 10 раз.
  6. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем наклоны туловища в разные стороны поочередно. Начинают упражнения с небольшой амплитуды наклона, постепенно увеличивая ее. Повторяем по 15 раз для каждой стороны.
  7. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем прогибы позвоночника вперед и назад. Также начинать занятия нужно с движений небольшой амплитуды, постепенно доводя их до максимальных прогибов. Повторяем по 15 раз для каждого типа движений.
  8. И. п. стоя, кисти рук находятся на плечах. Сначала наклоняем одно плечо, второе при этом поднимаем, голова следует за плечевыми суставами. В это время грудной отдел позвоночника хорошо прогибается в стороны. Затем повторяем упражнение для другой стороны. Выполняем по 15 раз.

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Поражение поясничного отдела позвоночного столба с образованием межпозвонковых грыж находится на втором месте по частоте после шейного. Способствуют этому лишний вес, тяжелый физический труд, постоянное ношение тяжестей, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа.

Примерный комплекс упражнений:

  1. И. п. – лежа на спине, руки расставлены немного в стороны, ладонями к полу, ноги вместе. Сначала поворачиваем таз влево, при этом правая нога отрывается от пола, но остается прижатой к левой, верхняя часть туловища и руки остаются неподвижными. Затем повторяем все для правой стороны. Выполняем каждое упражнение по 10 раз. Данное движение способствует укреплению продольных мышц спины, которые хорошо защищают поврежденный позвоночник.
  2. И. п. – лежа на спине, руки в стороны, ладони книзу, ноги вместе, носки на себя. Медленно двигаем ногами влево, не отрывая их оп пола (как бы скользя по поверхности), задерживаемся в точке максимально возможной амплитуды, далее медленно возвращаемся в исходную позицию и повторяем все для правой стороны. Количество подходов – по 10 раз.
  3. И. п. – стоя, спина прямая, руки свисают вдоль туловища. Начинаем прогибать спину в пояснице, при этом сгибаем ноги немного в коленных суставах, руки при этом упираются кистями на область передней поверхности бедра. Задерживаемся в такой позе на некоторое время, затем медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  4. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Медленно начинаем подтягивать стопы к ягодичной зоне, сгибая ноги в коленях. Стараемся приблизить их максимально друг к другу. Затем так же медленно опускаем нижние конечности в исходную позицию. Повторяем 10 раз.
  5. И. п. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем приподнимать таз, опираясь на стопы и руки. Задерживаемся на верху на несколько секунд, затем медленно опускаем таз на пол. Выполняем 10 раз.

В заключении стоит отметить, лечебная гимнастика – это действительно эффективный способ не только лечения, но и профилактики межпозвоночной грыжи. И чем раньше вы начнете тренировки, тем больше шансов полностью избавиться от боли и неприятных ощущений в спине.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Дегенеративные болезни позвоночника не являются редкостью даже у молодых женщин. Благодаря доступности современных информативных методов исследования – КТ и МРТ – все чаще устанавливается диагноз протрузий и межпозвонковых (межпозвоночных) грыж.

    Эта патология существенно влияет на качество жизни пациенток, ограничивая их физическую активность. Но не только это беспокоит женщин детородного возраста. Главным остается вопрос: «Можно ли беременеть и рожать с межпозвонковой грыжей?»

    Грыжи позвоночника

    gryza

    Выпячивания, или пролапс, специальных прослоек между позвонками под действием нагрузок, веса тела или других факторов называются протрузиями и грыжами. В первом случае это обратимый процесс, во втором – стойкое выпячивание фиброзных дисков. Чаще всего источником межпозвоночных грыж является поясничный отдел, ведь на него приходятся самые большие нагрузки.

    Влияют ли дегенеративные болезни опорно-двигательной системы на беременность и роды? Можно ли зачать с такой патологией?

    Зачатие

    Непосредственно на возможность зачатия межпозвоночные грыжи обычно не влияют. Они не блокируют овуляцию и не приводят к отторжению плодного яйца. Однако выпячивания дисков могут вызывать следующие проявления:

    • Сильная боль в поясничном отделе.
    • Невозможность согнуться и разогнуться или прямо стоять.
    • Затруднения при обычной ходьбе, хромота.
    • Снижение чувствительности или, наоборот, ее повышение в области спины и ног.
    • Необычные ощущения – онемение рук и ног, поясницы, покалывание.

     Когда эти симптомы выражены, женщина постоянно испытывает дискомфорт и вынуждена принимать обезболивающие препараты, что не способствует планированию беременности.

    Но если зачатие все-таки произошло? Как влияют межпозвоночные грыжи на течение беременности? Можно ли выносить малыша при этой болезни?

    Беременность

    На течение беременности межпозвонковые грыжи могут оказывать значительное влияние, ухудшая самочувствие женщины и проводя к различным осложнениям. Да и сам период вынашивания способен усугубить патологию позвоночника.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    При беременности в организме происходят следующие физиологические процессы:

    • Смещается центр тяжести, из-за чего возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
    • Давление увеличенной матки на эту область.
    • Размягчение связок позвоночника и тазобедренных суставов, вследствие чего снижается стабильность поясничного отдела и возрастает нагрузка на межпозвонковые сочленения.
    • Набор веса будущей мамы, иногда очень значительный. Из-за этого увеличиваются статические нагрузки на поясницу, объем выпячивания возрастает.

    Хотя все эти изменения физиологические, они отрицательно влияют на поврежденные позвонки, и дегенеративный процесс прогрессирует. А что чувствует женщина в период вынашивания малыша при наличии межпозвонковой грыжи?

    В первом триместре патология может никак не проявлять себя. Но по мере увеличения срока будет усиливаться болевой синдром, двигательные и чувствительные проблемы.

    Тяжелее всего будущей маме с поясничной грыжей приходится накануне родов. Ситуация усугубляется невозможностью назначения адекватной обезболивающей терапии, так как большая часть анальгетиков при беременности противопоказаны.

    Как рожать с межпозвонковыми грыжами и протрузиями? Возможны ли естественные роды, или всем без исключения показано кесарево сечение?

    Родовой процесс

    Torso of pregnant woman with backache - holding back

    Роды представляют собой процесс, который требует огромных физических усилий от будущей мамы. В этот период многократно возрастают нагрузки на позвоночник в целом и поясничный отдел в частности. При естественных родах, особенно на этапе потуг, значительно увеличивается риск ущемления межпозвонковой грыжи. Ущемленное выпячивание будет проявляться неврологической симптоматикой:

    • Онемением ног.
    • Ощущением ползания мурашек.
    • Иногда нарушением работы тазовых органов.
    • Сильной болью в поясничном отделе.
    • Хромотой.

    Значит ли это, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника лучше прибегнуть к кесареву сечению? Однозначно на этот вопрос может ответить гинеколог. Накануне родов и после обязательна консультация ортопеда.

    Кесарево сечение

    Современная медицина придерживается приоритета консервативного лечения. Это значит, что к оперативному вмешательству врачи стремятся прибегать как можно реже, выбор в большинстве случаев за естественными родами. В каких ситуациях кесарево сечение будет оптимальным вариантом?

    Его проводят, если:

    • Грыжа крупных размеров.
    • Она неудачно расположена – в нижних отделах позвоночника и направлена вбок или назад.
    • Существует высокий риск ущемления.
    • Неврологическая симптоматика в процессе беременности быстро прогрессирует.
    • У женщины имеется другая патология, которая в сочетании с проблемами позвоночника требует операции.

    В более легких случаях при межпозвонковых грыжах и протрузиях можно рожать самостоятельно.

    Естественные роды

    newborn-sleeping

    Не редкость ситуации, когда о межпозвонковой грыже в поясничном отделе женщина узнает случайно – при диагностическом обследовании. Даже достигая крупных размеров, выпячивания могут никак не проявлять себя клинически. Такое случается, когда они направлены вперед и не вызывают сдавление нервных корешков и спинного мозга или сужение спинального канала.

    Выпячивания маленьких размеров тоже могут не причинять особых неудобств на протяжении всей беременности – особенно если женщина не набирает стремительно вес и занимается гимнастикой.

    В таких случаях межпозвонковые грыжи поясничного отдела не являются противопоказанием к естественным родам. Но это решение будущая мама принимает совместно с акушером, невропатологом и ортопедом после прохождения необходимого обследования.

    Если межпозвонковая грыжа обнаружена еще до беременности, можно ли как-то снизить риски ее роста и ущемления?

    Снижение рисков

    Если до беременности патология позвоночника проявляла себя лишь незначительным болевым синдромом или вообще оказалась случайной находкой на МРТ, необходимо предпринять определенные меры, чтобы избежать осложнений в периоде вынашивания и в родах.

    К ним относят:

    • Нормальное питание во время беременности – профилактика ожирения.
    • Физическая активность. Нельзя относиться к беременности, как к болезни, и проводить целые дни в постели. Гимнастика, прогулки – чрезвычайно приятное и полезное времяпровождение.
    • Спортивные занятия. Йога и фитнес для беременных не причинят им вреда, а польза от этих упражнений несомненна. Благодаря спорту у женщин укрепляется мышечный корсет спины, и позвоночник стабилизируется.
    • Избегание длительной сидячей или стоячей работы. Необходимы частые перерывы с разминкой.
    • Ношение бандажа. Это позволить снять нагрузку с поясницы, и вероятность ущемления выпячивания уменьшится.

    Возможны ли естественные роды при межпозвонковых грыжах позвоночника? Да, но только в том случае, если будущая мама обследована, не имеет особых жалоб и находится под наблюдением профильных специалистов.

    Добавить комментарий