Мячик для гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Для того чтобы укрепить здоровье и поправить фигуру, врачи чаще всего назначают пациенту различные физические упражнения. Некоторые из них требуют только задействования собственного тела, а другие можно выполнять с помощью спортивных снарядов и приспособлений. Это может быть гимнастический мяч, скакалка, гантели, хулахуп и т д.

Что такое фитбол

Люди, которые ни разу не сталкивались с понятием гимнастического мяча, по-разному представляют не только его использование, но и сам вид. На самом деле большинство из нас его видело и если не вживую, то по телевизору, в программах утренней зарядки.

Гимнастический мяч (фитбол) – огромный резиновый мяч, отличающийся прочностью и упругостью, имеется разных типов, но чаще всего представлен в виде большого в диаметре шара. Это приспособление широко используется в оздоровительных упражнениях, для исправления проблем с осанкой, при занятиях пилатесом, йогой и аэробикой. Особенность этого мяча в том, что он подбирается не только по размеру, но и по цвету, цветовая гамма позволит найти для себя наиболее подходящий.

Мяч гимнастический

загрузка...

Типы мячей

Все гимнастические мячи разделяются на типы, кроме самого основного мяча, который по-другому называется фитболом, есть ещё четыре типа.

Фитбол – его предназначение заключается в поддержании равновесия в процессе выполнения тех или иных упражнений. Помогает во время растяжки, покачиваний и вращений. Если его использовать в качестве замены стула, то можно на порядок уменьшить ощущения боли в области поясницы. Кроме этого, его часто используют для активного отдыха и релаксации. Вес такого мяча обычно не превышает одного килограмма.

Следующий тип мячей – это фитбол с ручками. Такие мячи по виду, как и основной тип гимнастического, только их особенность в том, что имеются ручки или рожки. По сути, применение такое же, как и предыдущего типа, но он предназначен для новичков или беременных женщин. Новичкам из-за неопытности ручки помогают держать равновесие, беременным женщинам без них сложнее удержаться из-за изменений в организме и увеличения веса. Этот вид есть в игровых комнатах для детей, поскольку можно на нем садиться и скакать, а удерживаться с помощью рожек.

Массажный фитбол – это ещё один тип. Его сфера использования – лечебная медицина. Дело в том, что фитболы делают гладкими, а на массажном имеются пупырышки. В процессе выполнения упражнений, кроме нагрузки, во время лечебной гимнастики осуществляется массаж пациенту. Такие занятия помогут улучшить кровообращение, могут использоваться для восстановления после перенесенных травм или при проблемах с вестибулярным аппаратом.

Гимнастический мяч

В медицине используется ещё один тип гимнастических мячей, так называемый медбол. Он значительно отличается от вышеперечисленных в первую очередь по своим размерам. Если обычный фитбол большой, может достигать в размерах 90 см, то этот зачастую похож на волейбольный мяч. Его делают из плотной резины, может для изготовления использоваться кожа, он не пружинит и не подпрыгивает, поскольку набит либо песком, либо другими материалами, которые дают значительный вес. Его предназначение заключается в дополнительной нагрузке на мышцы, вес одного мяча стартует от одного и может достигать пяти килограммов.

Полумяч своим названием говорит сам за себя, посмотрев на этот вид гимнастических мячей, видишь, что он как будто перерезан пополам. Еще он имеет название «овальный», одна его сторона полностью ровная, а другая сферическая. За счет этого задействовать мяч можно во многих упражнениях, он устойчив, но при этом имеет сферическую поверхность, которая позволяет выполнять упражнения. Его можно использовать как опору в процессе тренировки разных групп мышц. Он поможет тренировать равновесие и координацию человека. Вес составляет семь килограммов.

Как подобрать?

При подборе мяча стоит учитывать несколько факторов. В первую очередь необходимо решить, для чего конкретно вы выбираете себе мяч, в зависимости от этого следует остановиться на интересующем вас типе. И если с выбором медбола или полумяча не возникает особых трудностей, разве что в плане веса в первом случае, то при подборе стандартного фитбола следует учесть несколько нюансов.

Мяч для гимнастики

Диаметр. В этой ситуации нужно знать, как выбрать гимнастический мяч по диаметру. Если человек невысокий, то мяч в диаметре под метр будет не только смотреться нелепо, но и не позволит в полной мере использовать его в процессе тренировок. Ориентируясь на параметры тела человека, следует учитывать, что существует некое соотношение диаметра мяча к росту.

Людям, у которых рост ниже 152 см, необходимо использовать один из самых маленьких мячей с диаметром 45 см. При росте от 152 см до 165 см нужны мячи диаметром 55 см. От 165 см до 185 см — 65 см. Для высоких людей от 185 см до 2 м следует покупать мячи 75 см в диаметре. Если ваш рост выше 2 метров, то во время тренировок используются мячи 85 см и больше.

Кроме правильного подбора по диаметру, проследите, чтобы перед тренировкой мяч был нормально накачан, поскольку любое упражнение не будет давать должного эффекта, если в мяче мало воздуха или он, наоборот, перекачан. Если вы выбираете мяч для фитнеса непосредственно в зале перед началом тренировки, то наверняка вы не будете точно знать его диаметра. При подборе поступайте следующим образом. Сядьте на мяч как на стул, если в коленях ноги образуют угол в 90 градусов, значит, этот мяч для фитнеса вам подходит.

Кроме этих особенностей, многих людей интересует вопрос максимальной нагрузки и как подобрать мяч в этом случае. Гимнастические мячи для детей обычно рассчитаны на вес до 60 кг. Мячи для взрослых, которые используются во время тренировок, должны иметь максимальную нагрузку 180-200 кг. Уже можно встретить в продаже такие мячи, которые выдерживают до 500 кг.

Мяч для похудения

Некоторые мячи для дополнительной защиты оснащены антиразрывной системой, которая позволяет мячу при излишних нагрузках не рваться сразу, а просто постепенно сдуваться. Это поможет человеку избежать возможной травмы при резком падении.

В подборе мяча следуйте небольшим советам. Если вы покупаете себе мяч, то обязательно обращайте внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Хороший мяч гимнастический сочетает в себе эластичность и прочность. Он не должен сильно притягивать к себе пыль или липнуть к рукам, поверхность мяча чаще всего теплая.

Мало кто обращает на это внимание, но важна и жесткость мяча. Жесткий мяч лучше использовать для упражнений натренированным людям, а новичкам необходимо подбирать себе мягкий. Все швы на мяче не должны создавать неудобств во время тренировки, идеально будет, если на нем они практически не прощупываются. Если вы храните мяч в надутом виде, то оберегайте его от солнечных лучей и дополнительных источников тепла.

Как помогает и кому подойдет?

Гимнастика с гимнастическим мячом применяется для устранения разных проблем в организме. Этот мяч позволяет также выполнить упражнение, которое тренирует мышцы и связки. Занятия с использованием мяча укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Заниматься с таким мячом может даже ребенок, он помогает тренировать равновесие и координацию у детей. Это один из самых безопасных предметов, поскольку ребенок не может проглотить детали, падение не вызывает серьезных повреждений, как и сам процесс, когда ребенок выполняет упражнение.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Много людей использует гимнастический мяч для похудения, особенно часто в тренировках на аэробике. Всевозможные упражнения на гимнастическом мяче позволяют затрачивать много энергии, что дает возможность быстрее худеть, при этом оказывается меньшая нагрузка на суставы за счет дополнительной поддержки и опоры.

Кроме этого, его часто применяют на групповых занятиях беременные женщины для подготовки к родам. Занятия помогают снять стресс и улучшают общее самочувствие, использование мяча еще может назначаться пациентам, которым противопоказаны некоторые виды спорта.

Производители

На рынке гимнастических мячей есть несколько фирм, которые зарекомендовали себя как производители качественных товаров. Это Gymnic, итальянский завод, который создает товары для спорта с 1963 года. Фитболы этой марки обойдутся в 10-15$. Фирма из Германии Togu дает возможность выбрать необходимый мяч по диаметру и расцветке. Цены на один фитбол колеблются от 15 до 35$. Одной из самых доступных в плане цены является итальянская фирма Torneo, она производит качественную продукцию, хотя на рынке спортивных товаров находится относительно недавно.

При выборе следите за тем, чтобы мяч позволял получать необходимую поддержку и был удобным в процессе тренировки.

2017-03-20

ЛФК для суставов

Многие люди, особенно в зрелом возрасте, страдают различными проблемами опорно-двигательной системы. Современная медицина использует в лечении таких проблем много различных методик, к одной из которых вполне оправданно можно отнести специальные упражнения для суставов рук, таза и т.д.

Такие комплексы ориентированы на восстановление подвижности суставов и максимального улучшения их функциональности. К преимуществам лечебной физкультуры относится возможность применения таких способов для пациентов любого возраста.

Основные задачи ЛФК

Комплексные упражнения состоят из 3 этапов. Вводная и заключительная часть относительно короткие и основная нагрузка приходится на середину занятия. В зависимости от стадии заболевания физические упражнения преследуют различные цели. Например, при обострении артроза необходимо максимально обеспечить для сустава состояние покоя, исключающего сильные нагрузки, а в период затишья (после 3-4 дней) можно приступать к лечебной физкультуре.

К основным задачам лечебной гимнастики относятся:

  • нормализация и улучшение лимфотока и кровоснабжения;
  • максимальное расслабление мышечных спазмов;
  • общетонизирующее действие на организм.

При суставных болезнях верхних конечностей гимнастическое упражнение выполняется сидя, а при поражении нижних, наоборот, лежа. На 1 этапе проводится пассивная гимнастика (сгибание и разгибание) конечностей.

Подострый период предусматривает нарастающие упражнения для сустава. При нормальном давлении все процедуры можно выполнять стоя, с исключением усиленных нагрузок на конечности.

Разрешены к выполнению свободные махи ногами до появления легкой боли в суставе. Голеностопы можно разрабатывать с помощью теплых ножных ванн и вытяжения конечности с небольшим грузом, который приподнимает и опускает их.

В ремиссионный период задачи гимнастики расширяются:

  • укрепление околосуставных мышц;
  • восстановление подвижности конечности;
  • закрепление достигнутых результатов;
  • повышение суставной выносливости и устойчивости;
  • улучшение общей работоспособности пациента.

Тактика проведения занятий

Как правило, больные люди стараются как можно быстрее вернуть суставы в нормальное состояние и избавиться от боли с помощью медикаментозной терапии, считая ЛФК крайне неэффективной, что в корне неправильно. Пораженные мышцы и суставы должны постепенно подготавливаться к возрастающим нагрузкам. В этом случае следует начинать тренировки постепенно, а нагрузка должна быть тяжести соответствующей состоянию пациента. При этом упражнения должны быть регулярными и систематическими.

Главным сигналом для больных людей о том, что следует прекратить занятие или снизить нагрузку, является усиление суставной боли и ухудшение общего состояния. В этом случае рекомендуется кратковременный перерыв с восстановлением дыхания, пульса и кровоснабжения и дальнейшая консультация с инструктором.

Упражнения для различных групп суставов

Суставная гимнастика разрабатывается для каждого пациента индивидуально, в соответствии со степенью развития симптоматики.

Для каждой группы суставов разработаны следующие гимнастические комплексы:

1. Плечевой

Наиболее часто провокаторами болевого симптома в плечевом суставе являются проблемы опорно-двигательного аппарата и временные перегрузки. В каждом из этих случаев положительное воздействие оказывает гимнастика, которая включает в себя:

  • махи (вверх-вниз) выпрямленными руками;
  • вращательные движения рук;
  • круговые движения плечами, а также их опускание и поднятие;
  • сведение плеч в направлении грудной области и отведение их назад, к лопаткам.

При необходимости врач может дополнить упражнения с учетом получения максимальной эффективности занятия.

2. Голеностопный

Для этой формы суставных поражений предусмотрены следующие мероприятия:
в положении сидя необходимо поставить стопу на ровную поверхность и поочередно опереться на нее пяткой и пальцами, затем, слегка приподняв пятку, выполнить ею вращательные движения;
в положении лежа нужно свести вместе выпрямленные ноги и подтянуть на себя стопы. Аналогичное упражнение выполняется пальцами на ногах.

3. Руки

Руки – наиболее уязвимая часть тела, которая принимает на себя огромные нагрузки, как внешнего, так и внутреннего воздействия. В этом случае гимнастика является просто незаменимой.

Для восстановления суставной подвижности используются следующие упражнения:

  • нужно сжать кулаки и произвести круговое вращение в области лучезапястного сустава;
  • одна рука обхватывает вторую, разворачивая ее в сторону и вверх-вниз;
  • кисть одной руки накладывается на другую, опираясь на твердую поверхность. При этом необходимо стараться рукой, оказавшейся снизу, поднять верхнюю руку;
  • локти следует поставить на стол, а затем раздвинуть их, соединив кисти;
  • ладони вытягиваются на столе, при этом пальцы перемещаются вверх-вниз, а затем сжимаются в кулаки;
  • необходимо свести руки в «замок», а затем максимально широко развести их в противоположную сторону;
  • пальцами одной руки нужно касаться пальцев противоположной руки (от мизинца до большого);
  • можно сжимать в руке небольшой резиновый мячик;
  • одна рука помещается перед пациентом так, чтобы ладонь смотрела внутрь. Большой палец руки сгибается к указательному (на 30 секунд), а затем мышцы руки расслабляются. Упражнение следует повторять не менее 4-5 раз в течение дня.

Необходимо учитывать, что комплекс таких упражнений при заболевании суставов развивает силу, подвижность и снимает болевой симптом. В том случае, когда присутствует ограниченная подвижность сустава, следует воспользоваться согревающими ваннами, маслом для рук и т.д. Это усиливает растяжку и облегчает двигательную активность.

4. Локти и стопы

Гимнастика для локтей и стоп входит в общий комплекс занятий для рук и ног, но в дополнение к нему можно выполнить следующие движения:

  • в исходном положении сидя (стоя) необходимо опустить предплечья, согнуть в локтях руки и сжав кулаки. Далее нужно сделать 10 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо соблюдать, чтобы плечи не смещались;
  • в положении сидя или стоя необходимо опереться на стенку (спинку стула), согнув в колене ногу, чтобы было возможно положить бедро параллельно плоской поверхности, после чего выполняются вращения стопой по 10 раз в разные стороны.

В том случае, когда упражнение выполняется сидя, вполне достаточно вращения вытянутой ногой по 10 раз в каждую сторону.

5. Тазобедренные суставы

Тазобедренный сустав обеспечивает возможность передвижения и поддержания равновесия, поэтому малейшие осложнения могут привести к значительному ухудшению качества жизни больного.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для лечения заболевания предусмотрены следующие упражнения:

  • в положении лежа на спине следует прижать ноги к области груди и медленно опустить их на пол;
  • нужно выполнять круговые движения ногами (поочередно) в области тазобедренного сустава;
  • при согнутой в колене ноге необходимо подтягивать на себя стопу, плотно ее обхватив;
  • рекомендуется подтянуть носок в направлении лица, слегка приподняв ногу;
  • правая пятка должна упираться в левое колено, нижняя конечность поворачивается в сторону и выпрямляется. При этом правое бедро нужно опустить влево.

Немногие знают, что такая гимнастика очень эффективна в период реабилитации после болезни или выполнения эндопротезирования с восстановлением двигательной функциональности тазобедренного сустава.

6. Колени

Негативные проявления в этой области чаще всего встречаются у пожилых людей, и такое состояние требует обязательного лечения, так как нарушается ритм жизни пациента.

Гимнастика для этих суставов выглядит следующим образом:

  • нужно принять положение лежа, вытягивая вверх руки и ноги вниз;
  • рекомендуется сделать движения, напоминающие катание на велосипеде;
  • ноги сгибаются в коленях, плотно сводятся на 10 секунд и опять разводятся;
  • колени прижимаются к области живота, при этом спина округляется, а ноги подтягиваются к лицу;
  • под колени рекомендуется положить мягкий мячик, который сжимается бедрами в течение 5-10 минут;
  • лежа на боку необходимо приподнять одну ногу, подтянув носок вверх, а затем аналогичное движение выполняется другой ногой.

Как правило, после эндопротезирования требуется длительная реабилитация, которую можно значительно сократить (до 3-4 месяцев) с помощью лечебной гимнастики и других не менее важных процедур.

Прогноз

Необходимо учитывать, что гимнастика для сустава, как и любая другая процедура, обладает рядом противопоказаний, которыми могут являться развитие острых инфекционных процессов и злокачественные новообразования. Помимо этого, не рекомендуется выполнение лечебных упражнений при сбоях в работе ЦНС, эпилепсии, сердечных заболеваниях, а также ОНМК.

Достаточно часто гимнастика используется не только при явных проявлениях симптоматики, но и в качестве профилактики для предупреждения расстройства двигательного аппарата. В ее программу входят не только расслабляющие методики, но и выработка определенного напряжения в некоторых областях, что позволяет максимально быстро снять нагрузку и компрессию с пораженного сустава. Тем не менее, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется обязательно согласовывать комплексные действия с лечащим врачом, что способствует получению положительного результата без негативных последствий.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Пяточная шпора или плантарный фасциит – распространённое заболевание. Чаще всего оно поражает женские ножки. Такова высокая плата за каблучки и неудобную стильную обувь. Пяточная шпора может возникнуть и у мужчин. Как правило, они имеют в анамнезе плоскостопие или травмы стопы. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре – самый надёжный способ избавиться от неприятных симптомов и надолго забыть о болезни.

    Обратите внимание, что при запущенном заболевании упражнения лишь немного облегчат состояние.

    Гимнастика с подручными средствами

    Почувствовав в пятке неприятные ощущения или боль, вряд ли кто-то задумается о надвигающемся серьёзном заболевании. Соответственно, никто не побежит к врачу за обследованием и лечением. Большинство из нас привыкли обходиться подручными средствами в лечении самых разных болезней, и лечении пяточной шпоры.

    Лечебные упражнения при пяточной шпоре можно проводить при помощи мячиков, скалок, полуторалитровых бутылок с водой и прочих приспособлений, которые можно найти в хозяйстве, в ход могут пойти камешки, монетки и даже полотенца:

    • Упражнение 1. Катание бутылки. Наиболее щадящий способ разминки свода стопы и пяточной фасции. Диаметр бутылки позволяет сделать это неагрессивно, с наименьшей болью. Сядьте на стул, спина прямая, возьмитесь руками за сидушку за ягодицами или возле них. Поставьте ноги на бутылку и начните её медленно катать взад/вперёд. Если шпора на пятке побаливает, намажьте её меновазином перед катанием бутылки.
    • Упражнение 2. Катание скалки. Его можно делать, когда болевой синдром совсем слабый или отсутствует. За счёт малого диаметра, подошва будет прорабатываться сильнее, а воздействие получится более агрессивным, так как скалка, в отличие от пластиковой бутылки, намного жёстче. Действие точно такие же – садитесь за стул, хватаетесь руками за сидушку, начинаете катать взад/вперёд скалку.
    • Упражнение 3. Катание мяча. Идеально, если удастся раздобыть в магазине детских игрушек мяч с полукруглыми выступами на поверхности. С их помощью можно качественно проработать все мышцы и связки стопы. Порядок действий такой же, как и в предыдущих двух упражнениях. Только мячик придётся катать каждой ногой по очереди.

    Лечебную гимнастику с подручными предметами скорее можно назвать массажем, ибо никаких особенных действий своими ногами мы не совершаем. Однако эти три упражнения являются отличной преамбулой к, собственно, зарядке, потому что хорошо разогревают стопы.

    К подручным средствам также относятся камешки, монетки и полотенце. С помощью этого нехитрого набора можно неплохо размять мышцы стопы, облегчив своё состояние:

    1. Рассыпьте по полу камешки и монетки, поставьте поблизости любую ёмкость, подойдёт пластиковая миска с невысокими бортиками.
    2. Расположите стул так, чтобы можно было за него держаться во время занятий.
    3. Возьмитесь за спинку стула, начните ногой, точнее пальцами, подбирать с пола предметы и складывать их в миску. Сначала покрупнее – камешки, затем помельче – монетки.
    4. Закончив сбор одной ногой, снова высыпьте всё на пол и повторите с другой.
    5. Теперь постелите на пол полотенце и сядьте на стул. Поставьте на полотенце обе ноги и начните перебирать пальцами, как будто хотите собрать ткань в гармошку. Движения стоп должны имитировать, насколько это возможно, ползущую гусеницу.

    Лечебная физкультура

    photo_823

    Задача больного обеспечить адекватную эластичность пяточной (плантарной) фасции. Сделать это разными способами. Следующие лечебные упражнения увеличат растяжку, снизят боль, помогут защитить плантарную фасцию от микроразрывов.

    Упражнение 1:

    1. Расположитесь рядом со стеной на расстоянии примерно 30–40 см (на длину своего бедра, так как придётся приседать).
    2. Положите ладони на стену на уровне плеч, как будто сбираетесь отжиматься.
    3. Поставьте ноги в линию, одну за другой. Больная обязательно должна находиться сзади. Если болят обе, упражнение нужно повторить дважды, меняя ноги.
    4. Присядьте, пятки плотно стоят на полу, не отрываются. Глубина седа – пока не почувствуете, как тянется низ голени крайней ноги.
    5. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
    6. Повторите такую разминку 5 раз.

    Следующее упражнение продолжает разогревать мышцы голени, одновременно воздействуя на саму плантарную фасцию, немного растягивая её и подготавливая к дальнейшим действиям.

    Упражнение 2:

    1. Поставьте на небольшом расстоянии от стены низенькую скамеечку, высотой примерно 7–10 см. Необходимо, чтобы кто-нибудь прижимал ногой один её край – тот, что ближе к стене.
    2. Встаньте половиной стопы на край скамейки. Руками обопритесь на стену как в первом упражнении. Опустите пятки ниже уровня скамейки.
    3. Прильните всем телом к стене, почувствуйте, как натянулись мышцы голени.
    4. Вернитесь в исходное положение и поднимитесь на носочки. Опуститесь обратно, но пятки должны находиться на уровне скамейки, на которой вы стоите. Повторите движение 15 раз.
    5. Усложните задачу – приподнимите одну ногу. Выполните подъёмы на носочек на одной ноге, затем на другой. По 15 раз на каждую.

    Следующее и последнее упражнение направлено на растягивание и приведение в нормальное состояние самой плантарной фасции. Помните, если чувствуете сильную боль – остановитесь и передохните. Если болевой синдром не проходит, сделайте длительный перерыв. Вернитесь к занятиям, когда станет легче.

    Упражнение 3:

    1. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты и слегка расставлены.
    2. Нагнитесь вперёд и возьмитесь руками за пальцы стопы и непосредственно её свод.
    3. Потяните руки к себе.
    4. Когда возможность дальше тянуть стопу будет исчерпана, задержитесь на 10–15 секунд.
    5. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

    Вместо рук можно воспользоваться прочной лентой, если гибкость не позволяет дотянуться руками до стоп.

    После лечебной гимнастики для стоп проведите тейпирование – фиксацию стопы с целью уменьшить нагрузку на плантарную фасцию.

    Разминочные движения

    pyatka_0

    Разогрев мышц и связок важен для любой гимнастики. Стопы и голеностоп не исключение. И перед комплексом ЛФК, и перед йогой необходимо размять мышцы стопы и голени. Сделать это несложно:

    1. Сядьте на стул, положите ногу на ногу. Покрутите стопой сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторите с другой ногой.
    2. Сидя на стуле. Снимите тапочки, поставьте ноги на пол. Потяните носочки на себя с усилием, почувствуйте натяжение в задней части голени. Затем расслабьтесь и повторите снова.
    3. Продолжайте сидеть с босыми ногами. Сожмите пальцы на стопах, затем разожмите. Сначала делайте медленно, затем ускорьтесь. Остановитесь, когда почувствуете утомление.
    4. Сидя, вытяните ноги и приподнимите их над полом. Потяните носки на себя с усилием, задержитесь в позе на 10 – 15 секунд, затем расслабьтесь, но ноги на пол не ставьте. Количество повторов – минимум 5.
    5. Встаньте на носочки, затем перекатитесь на пятки, поднимая пальцы как можно выше. Снова встаньте на носочки, и опять перекатитесь на пятки.
    6. Стоя на полу, начните делать круговые движения стопами. Сначала каждой в отдельности, затем одновременно.
    7. Сделайте классическую ласточку, только поднятую назад и вверх ногу тяните не параллельно полу, а носочками к себе. Повторите несколько раз, чередуя ноги.

    Йогатерапия

    01

    Смысл этого учения – единение духа и тела. Однако в случае с пяточной шпорой приходится думать больше о своих стопах и голенях. Тем не менее некоторые асаны отлично растягивают плантарную фасцию, вследствие чего рекомендованы для ежедневного выполнения:

    • Вирасана (выполняется после разминки). Будьте осторожны, выполняя её. Упражнение принесёт несомненную пользу стопам, но при этом могут возникнуть проблемы с коленными суставами. Сядьте на коленки ягодицами на пол, выпрямите спину, ладони расположите на коленях. Посидите так 3 минуты. Если коленкам ну очень неудобно, подложите между ног полотенце, высоту отрегулируйте до комфортной.
    • Сарвангасана (асана вверх ногами или стойка на лопатках). Выполнить это упражнение с первого раза, не имея физической подготовки, не получится. Разве что вы решите свернуть себе шею. Поэтому начните с максимально приближенной, но несложной позы. Разместитесь на спине рядом со стеной, поднимите вверх ноги. Упритесь тазом в стенку и выпрямите ноги вертикально. Прямые руки заведите за голову, ладони смотрят вверх. Потяните носки пальцев ног на себя, почувствуйте, как растягиваются мышцы лодыжек. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем расслабьтесь. И повторите снова. Максимальное время выполнения упражнения – 5 минут.

    Лечение пяточной шпоры при помощи специальных упражнений даёт отсроченный стойкий результат. Заниматься необходимо ежедневно. С учётом, что времени на это требуется совсем немного, это не составит никакого труда даже для занятого человека.

    Добавить комментарий