Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Когда нужно проводить ЛФК

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:

  • головные боли, головокружения;
  • снижение остроты зрения и слуха, шум в ушах, двоение предметов перед глазами;
  • скачки артериального давления.

Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

загрузка...

Упражнения для шеи

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

  • выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
  • нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
  • в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
  • появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Упражнение для шеи

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Онемение в шее

Опираемся на стол руками

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Упражнения для шейного отдела

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
  • повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные Временные
Атриовентрикулярная блокада Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы Прогрессирование остеохондроза
Отрицательная динамика ЭКГ Высокая температура тела, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Есть такие факторы, которые, скорее, требуют полной отдачи, нежели расцениваются как негативные стороны. Человек должен полностью изучить технику выполнения упражнений, ведь без нее сложно получить желаемый результат. Если вы решили заниматься гимнастикой, основанной на изометрии, то вы должны научиться не только контролировать свое тело в процессе выполнения задания, но и правильно настраиваться на выполнение.

Правила выполнения упражнений

Максимальная результативность будет получена только тогда, когда занимающийся научится соблюдать правила этого вида гимнастики.

Стоит относиться к собственному телу с уважением, воспринимайте его как целостную систему, а не группу мышц, которые вы решили накачать. Выполнять каждое упражнение из этого курса необходимо на выдохе. В процессе выполнения заданий ориентируйтесь не на их количестве и результате, который вы получите после тренировки, ваш разум должен быть направлен на процесс осуществления каждого отдельного движения.

Не дышите с такой скоростью, как будто вы только что пробежали стометровку. Перед началом выполнения задания полностью успокойте свое дыхание и лишь потом приступайте к занятию. Бывают ситуации, когда в процессе выполнения одного из упражнений у человека ускоряется дыхание. В этом случае остановите тренировку, восстановите дыхание и потом переходите к следующему этапу.

Изометрическая гимнастика

Каждая составляющая опорно-двигательного аппарата – это часть системы, тренируя сухожилия, вы оказываете положительное влияние на весь организм, это ощущается и в мышцах, и в суставах. Чтобы занятие не закончилось на первых минутах травмами, необходимо сделать разминку. Она требуется перед любой тренировкой, и упражнения, суть которых изометрия, не являются исключением. Хотя здесь нет резких движений или большого веса, напряжение мышц и сухожилий без предварительной разминки может закончиться их повреждением.

Ещё одно правило, скорее, общее для всех возможных физических упражнений: не пытайтесь сразу сделать самые сложные упражнения, такие, которые требуют много энергии. Аналогию можно провести с поднятием тяжести, ведь, сразу подняв большой вес, можно почувствовать, что это скажется и на мышцах, и на суставах, появятся повреждения, которые придется долгое время устранять. Приходить к таким упражнениям необходимо постепенно, сложность упражнений должна напоминать снежный ком, который постепенно увеличивается.

Помните, что выполняя эти упражнения, не стоит куда-то торопиться, лучше выполнить 4 упражнения в нормальном темпе, нежели за три минуты перепробовать все возможные вариации. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, когда стоит прекратить тренировку, но это не значит, что каждый день после первого задания вы будете прекращать свою тренировку.

Не принимайте позы, которые не только для вас непонятные, но и сложные в исполнении. Изначальное положение тела должно быть максимально приближенным к естественному положению. Управление телом — это не просто слова, это умение при конкретной нагрузке выбрать необходимую мышцу и задействовать её.

Для профессиональных спортсменов такие упражнения – это обязательно дополнение к каждой тренировке. Не старайтесь работать на износ и с первого же раза выполнить новое упражнение, возможно, ваше тело пока ещё не готово к такому сложному заданию. При возникновении болезненных ощущений просто остановитесь, ведь это может стать причиной травмирования тела. Упражнения не должны быть как непрекращающийся конвейер. Делайте короткие перерывы после каждого упражнения, 10-20 секунд отдыха не отнимут у вас много времени, зато они дают возможность организму настроиться перед следующим заданием.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Изометрическая гимнастика

При заболеваниях позвоночника

Как известно, проблемы с позвоночником чаще всего довольно серьезные и при отсутствии лечения могут плохо сказаться на работе всего организма. Бывают ситуации, когда после операции на позвоночнике пациенту необходимо восстановиться, активная гимнастика ему не подойдет, но и выполнение простых заданий тоже не даст положительного эффекта. В этом случае отлично подойдет изометрическая гимнастика для позвоночника. Она поможет без серьезной нагрузки восстановить слабый мышечный корсет, что очень важно при остеохондрозе и при нестабильности позвоночника. Такая гимнастика позволит чередовать на тренировках напряжение мышечного корсета с его расслаблением.

При остеохондрозе пациенту важно достигнуть определенных целей, с чем справляется эта ЛФК. Гимнастика для шейного отдела позвоночника позволяет улучшить кровообращение в области шеи мозга, что избавляет пациента от головокружений и головных болей. Также гимнастика при шейном остеохондрозе помогает снять отечность в поврежденном месте.

Если вы выполняете статические упражнения при остеохондрозе, то это поможет укрепить мышцы спины, расположенные в районе позвоночника. В мануальной терапии довольно часто используется постизометрическая релаксация мышц (ПИР), ведь именно она позволяет снять боли и расслабить мышцы, не прибегая при этом к активному воздействию на организм.

Используя все эти принципы при остеохондрозе, можно достигнуть того, что подвижность тела будет значительно больше, уменьшатся боли в области поврежденного межпозвонкового сустава. При задействовании такого типа лечения при остеохондрозе необходимо помнить о некоторых ограничениях. В период обострения заболевания выполнять упражнения нельзя, это может сказаться повышением ощущения боли, что не только не даст эффекта, но и может вызвать осложнения. Соблюдение осанки уберегает от возможных травм. У вас не должно быть боли в процессе выполнения упражнений, если они появляются, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Постановка диагноза

Тему лечения болей с помощью статических упражнений активно развивает Игорь Борщенко, известный спинальный нейрохирург и кандидат медицинских наук, выпустил книгу, в которой дает рекомендации по выполнению определенных упражнений.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые включает в себя эта система, поэтому стоит рассмотреть наиболее распространенные.

Упражнение №1. Согните руки в локтевом суставе, пальцы сжимаются в кулак и костяшками прижимаются к краю стола. Давите на стол так сильно, будто вы пытаетесь сдвинуть его. Напряжение мышц должно сохраняться около 5 секунд, затем необходимо расслабиться и повторить упражнение.

Упражнение №2. Уприте каждый локоть в стол, а ладони разместите на лбу, теперь наклоняйте голову вперед, стараясь побороть возникшее сопротивление.

Упражнение №3. Обопритесь о дверной проем, второй рукой упирайтесь в противоположный проем. Затем, выпрямляя руку, старайтесь максимально сильно упираться в косяк.

Для женщин будут актуальны упражнения, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Одно из них заключается в том, чтобы постараться «поднять» себя собственными руками. Для этого необходимо взяться за сидение стула и стараться поднять его.

Следующее упражнение противоположное, вы также беретесь за сидение стула, только не тяните его на себя, а, наоборот, отталкиваете.

Ещё одна задача направлена на то, чтобы задействовать не только руки, но и ноги. Для этого сядьте на стул, сведите ноги вместе с двух сторон, в области колен положите руки. Руками старайтесь свести колени, а ногами сопротивляйтесь этому движению.

Следующее упражнение полностью противоположное, руки располагаются с внутренней стороны. И снова должно происходить сопротивление рук и ног.

Все упражнения нацелены не только на тренировку и улучшение работы опорно-двигательного аппарата, но также помогают достичь гармонии. При задействовании упражнений в качестве лечения необходимо изначально проконсультироваться с врачом.

2017-03-23

упражнения для подвижности шеиШейный отдел позвоночника — самая подвижная часть позвоночного столба. Благодаря ему мы можем поворачивать голову направо и налево, нагибать ее вперед, назад и в стороны, совершать вращательные движения. К сожалению, с возрастом позвоночник утрачивает свою подвижность. Развиваются всякие заболевания, самым безобидным из которых является остеохондроз. При движениях появляются болевые ощущения и чувство скованности. Чтобы этого всего не было, следует постоянно выполнять специальные упражнения для шейного отдела позвоночника. Это позволит до глубокой старости сохранить подвижность шейных позвонков в полном объеме.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнения для профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника несложные, они позволяют укрепить мышцы, удерживающие межпозвонковые диски.

  1. Лбом надавим на ладонь, напрягая при этом мышцы шеи. Повторим три раза по семь секунд. После чего на ладонь надавим затылком также три раза по семь секунд.
  2. Напрягая шейные мышцы, надавим левым виском на левую ладонь, а потом правым виском — на правую ладонь. Выполним по три раза в каждую сторону, длительность периода давления семь секунд.
  3. Запрокинем слегка назад голову, и из этого положения, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмем к яремной вырезке подбородок (пять повторений).
  4. Голову и плечи держим прямо. Очень медленно повернем голову вправо насколько можно (пять раз). Затем повторим упражнение в другую сторону.
  5. Подбородок опустим к шее. Повернем голову пять раз вправо, а потом пять раз влево.
  6. Запрокинем голову назад и постараемся коснуться правого плеча правым ухо, затем левого плеча — левым ухом, в каждую сторону по пять повторений.

Эти упражнения можно включить в утреннюю разминку, а можно выполнять в течение всего дня.

Упражнения при протрузии в шейном отделе позвоночника

Протрузия межпозвоночного диска — это патологический дегенеративный процесс в позвоночнике, при котором ядро межпозвоночного диска выбухает в канал позвоночника без разрыва фиброзного кольца. Это состояние является одним из осложнений остеохондроза, при прогрессировании которого развивается межпозвоночная грыжа.

При протрузии шейного отдела следует выполнять такие же упражнения, как и при остеохондрозе. Не следует совершать вращательных движений, так как они могут усугубить ситуацию. Важно помнить, что при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений.

ЛФК при грыже позвонков

Межпозвоночная грыжа — это выпячивание ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца.

Целью назначения лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника является восстановление функциональной активности шейных мышц и улучшение подвижности в межпозвоночных суставах.

  1. Выполняется в положении стоя или сидя, руки висят вдоль туловища. Выполняем повороты головы в крайнее левое положение, потом в правое, до десяти повторений. Есть облегченный вариант этого упражнения, при котором делают серию небольших по амплитуде движений.
  2. Выполняется стоя или сидя, руки вдоль туловища. Опустим голову, прижимаем при этом подбородок к груди. Повторим упражнение пять — десять раз.
  3. Выполняется упражнение стоя или сидя, руки свисают вдоль тела. Закинем плавно и медленно голову назад, при этом одновременно тянем подбородок вверх. Повторим упражнение пять раз.

ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника

Нестабильность позвоночника — это его патологическая подвижность, когда происходит увеличение нормальной амплитуды движений.

Поэтому целью лечебных занятий при этом состоянии является стабилизация положения позвонков.

Упражнения выполняются в положении сидя на специальном тренажере, который можно сконструировать самостоятельно из резинового бинта. Его складывают пополам, свободные концы прочно фиксируют к стене так образом, чтобы в положении человека сидя, он находился на уровне глаз.

Бинт голову пациента обхватывает на уровне лба и выполняет функцию ограничителя. В таком тренажере выполняют серии наклонов вправо — влево и назад — вперед. По 10 — 20 повторений. Лечебный курс длится полгода, а поддерживающий постоянно.

Таким образом, выполняя ряд простых упражнений для шейного отдела позвоночника, можно обезопасить себя от развития и прогрессирования патологии в этой области.

  • Что такое радикулит спины?
  • Почему болит низ спины?
  • Гемангиома шейного и грудного отдела позвоночника и её лечение
  • Проявления и терапия теносиновита коленного сустава
  • Гимнастика Цигун: видео упражнений для спины
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    14 июня 2019
  • Боль в пояснице, поставили диагноз — насколько все серьезно?
  • 11 июня 2019
  • Как избавиться от онемения затылка?
  • 07 июня 2019
  • Может ли протрузия быть причиной таких симптомов?
  • 05 июня 2019
  • Искривление шеи — насколько опасно и что делать?
  • 03 июня 2019
  • Вопрос по смешиванию лекарств в одном шприце
Каталог клиник по лечению позвоночника Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Adblock detector

Добавить комментарий