Бубновский хондроз шейного отдела позвоночника упражнения

Содержание

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Из-за невысокой механической прочности семи миниатюрных позвонков и слабости мышечного корсета шеи, отсутствие лечения остеохондроза этого отдела приводит к серьезным последствиям. Нервные корешки, сдавленные образующимися протрузией или грыжей, воспаляются и отекают, заполняя собой позвоночный канал. Появляется боль — в шее; висках или затылке, темени; руке и плече.

Организм идет на своеобразную провокацию — запускает образование жестких «мостов» из костной ткани, поддерживающих позвонки.

Их острые края раздражают тонкие нервные волокна, — снова возникает боль, шея «похрустывает» при движении головой. Также возможно сдавливание проходящей через отверстия шейных позвонков позвоночной артерии, что осложняет кровоснабжение головного мозга. Госпитализация неизбежна.

Как же лечить шейный остеохондроз, первые симптомы которого появляются уже в 20 лет, и возможно ли само лечение провести дома?

загрузка...

Как лечить шейный хондроз в домашних условиях и на работе?

Лечение шейного остеохондроза дома возможно лишь при угасании обострения.

При применении народных методик и «домашних» процедур – массажа, гимнастики ток крови в больном сегменте ускоряется, и, прибегнув к ним в острой фазе, можно усугубить течение болезни, усилив отечность и воспаление.

Остеохондроз шейного отдела предвещают усталость и небольшое напряжение в шее, поэтому начинают лечение его в домашних условиях с коррекции «жизненного графика»:

  • Ежечасно делайте 5-минутную паузу в работе. Проработав над бумагами или за компьютером более 3 часов кряду, отдохните час, — выполните ниже приведенные упражнения для шеи, «растяните» позвоночник, потянувшись и «поклонившись» в разные стороны, пройдитесь по офису;
  • Расстояние от пола до крышки рабочего стола – не менее 70 см, кресло – подъемно-повортное, со спинкой и подлокотнками;
  • Если сидя в кресле, не достаете ногами до пола, — воспользуйтесь подставкой для них.

И еще: многие замечали, что очередной «домашний» скандал заканчивается головной болью.

Нервное перенапряжение «зажимает» мышцы, и диску остается довольствоваться малыми крохами питательных веществ, которые поставляют спазмированные мышцы.

Как вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Диагноз «шейный остеохондроз» известен; в чем же особенности дальнейшего лечения в домашних условиях?

Дальнейшие усилия относительно предотвращения дегенерации межпозвоночных дисков направляют на увеличение физической активности, улучшение кровоснабжения позвоночника и шейного его отдела. Для этого применяют массаж и гимнастику.

Массаж

Массаж при шейном остеохондрозе, осуществляемый в домашних условиях, стимулирует поочередный приток и отток крови к шейным позвонкам, способствует укреплению мышц, устраняет избыток молочной кислоты в них и снимает мышечную спастичность. Продолжительность массажа составляет от 15 минут на первых сеансах и около получаса – на последующих.

Сеанс массажа начинают, двигаясь от лопаток к затылку и поглаживая заднюю поверхность шеи. Работая одной или обеими ладонями, массажист постепенно усиливает давление на кожу. Далее, по аналогичным линиям, «выжимает» мышцы ребром ладони, а затем, кончиками пальцев, энергично растирает шейные позвонки, разминает мышцы шеи, смещая их подушечками больших пальцев к остальным пальцам. В завершение сеанса шею поглаживают ладонями.

Длительность каждого вида движения – 2-5 минут.

Важно овладеть приемами самомассажа, — последовательность его при шейном остеохондрозе такая:

  • Прижав ладони по бокам шеи, выполняйте поочередно круговые и продольные поглаживания, двигаясь вниз от затылка к месту плече-лопаточного соединения;
  • Двигаясь аналогично предыдущему, разотрите кожу шеи;
  • Хорошо растерев кожу, перейдите к разминанию мышц. Двигаясь вверх и вниз, согнув четыре пальца, их подушечками разминайте мышцы шеи около позвоночника глубокими, кругообразными движениями. Во избежание сдавливания артерий не прилагайте больших усилий относительно передних и боковых мышц шеи;
  • Размяв мышцы, продолжите самомассаж хлопающими движениями;
  • Легкими поглаживающими движениями завершите его.

Как делать самомассаж смотрите в видео:

Зачастую шейный остеохондроз возникает из-за недостаточности периферического кровообращения и застоя лимфы, поэтому самомассаж желательно проводить и при помощи вакуумных банок.

Вакуумная терапия стимулирует кровоток и лимфодренаж за счет расширения местных кровеносных «сетей», повышает сократительную функцию мышц и нормализует артериальное давление, а потому быстро облегчит шейный остеохондроз, повысив эффективность лечения в домашних условиях.

Гимнастика

Специальная гимнастика при лечении шейного остеохондроза в домашних условиях назначается после стихания боли. Упражнения при шейном остеохондрозе подбирают индивидуально; выполняя их в домашних условиях, при возвращении болезненности, стоит обратиться к доктору или инструктору ЛФК.

Упражнения, приведенные дальше, безопасны для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях:

  1. Сидя на стуле, спина и шея — прямые:
    • достигая крайнего положения, плавно вращайте головой влево-вправо;
    • плавно опустите голову, стараясь подбородком коснуться груди;
    • не разгибая шеи и подтянув подбородок, перемещайте голову назад;
    • присмотритесь к забавным движениям головы маленького щенка: удерживая ее на прямой шее, он носом «выписывает» небольшие круги. Поупражняйтесь вместе с ним.

    Данные упражнения, предназначенные для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, «мобилизуют» шейные позвонки, растягивая мышцы задней шейной группы и возвращают шее гибкость.

    Каждое упражнение выполняют до 12 раз.

  2. Сидя за столом, спина прямая:
    • Локтем левой руки обопритесь о стол, ладонью — о висок. Наклонив голову влево, выдержите отпор рукой. Расслабьтесь. Выполните 8-10 раз. Аналогично выполните движения в правую сторону;
    • Приложив ладонь ко лбу, давите на нее головой около 10 секунд; рука «сопротивляется» давлению. Выполняйте до 10 раз. Аналогично проделайте упражнение с другой ладонью;
    • Опустив руки вдоль корпуса, подтяните плечи вверх и задержитесь в позиции на 10-12 секунд. Расслабьтесь и сделайте 10-12 вдохов.

    Такая гимнастика необходима при шейном остеохондрозе для укрепления боковых и передних мышц шеи в домашних условиях и их расслабления.

    Подробнее о выполнении упражнений смотрите в видео:

  3. При головных болях, сидя или лежа на полу:
    • Интенсивно, кончиками пальцев разминайте шейные мышцы в области затылка, 3-4 минуты;
    • Ладонями рук разотрите область лопаток и зону между ними – 5-6 минут;
    • легкими круговыми движениями помассируйте височную зону.

Зарядка при шейном остеохондрозе тонизирует околопозвоночные мышцы, увеличивает их пластичность, и в домашних условиях поддерживает здоровье всего «столба жизни».

Народные средства от шейного остеохондроза

Бабушкин секрет

Припоминаете, как лечит остеохондроз шейного отдела народными средствами ваша бабушка? При помощи скалки! Не пугайтесь, метод вовсе не травматичен: просто подложите «спортивный инвентарь» под спину и покатайтесь по нему сверху вниз (при отсутствии грыж и протрузий!), а затем легко поколотите скалкой плечи, лопатки и зону вдоль позвоночника.

Шейный остеохондроз быстро отступал, ведь такое лечение в домашних условиях, а по сути – своеобразная гимнастика – мгновенно расслабляет напряженные мышцы, способствуя интенсивному кровоснабжению шейного и прочих отделов позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Траволечение

Поражая шейный отдел позвоночника, недуг «сковывает» его подвижность. Унять обострившийся остеохондроз поможет лечение следующими народными средствами:

  • Шейный остеохондроз хорошо поддается лечению сельдереем. Как свидетельствуют отзывы, народное лечение шейного остеохондроза результативно благодаря болеутоляющему и противоотечному действию его корня. 3 гр измельченного корня залить литром вскипевшей воды, 8 часов настоять. Перед каждым из 3 приемов пищи принимайте десертную ложку готового, профильтрованного средства;
  • Стебли и цветки мать-и-мачехи нарезать и 30 суток настоять на нашатырном спирту, в темном помещении. Процеженным средством смазывать болезненный участок шеи.

Домашняя физиотерапия

Сложно представить народное лечение остеохондроза шейного отдела без всяческого рода прогревания больного сегмента. Как же вылечить шейный остеохондроз дома?

Очень действенно лечение остеохондроза шейного отдела такими общедоступными народными средствами, как грязи и парафин.

Грязевые аппликации «насыщают» шейные позвонки всеми нужными минералами, а парафиновые – способствуют пролонгированию согревающего эффекта:

  • Если шейный остеохондроз заявляет о себе незначительной невралгией, лечение на дому можно провести при помощи грязевых аппликаций. Наиболее доступная для домашних процедур торфяная грязь. Ее аппликации наносят на заднюю поверхность шеи и на кисти рук.

    При наложении аппликаций на шейную и воротниковую зону грязь разогревают до 27-28 градусов, на кисти рук – до 48-50 градусов.

    Такой температурный режим обеспечивает наибольший обезболивающий и противовоспалительный эффект. Сеансы с грязями выполняют через день, всего 10 процедур, длительность каждой — не более четверти часа;

  • Аппликации парафина делают, захватывая шейные позвонки и плечевую области со стороны спины. Лечебный курс аналогичен предыдущему, — 10 сеансов через день, длительность каждого – 15 минут.

Завершают домашние физиопроцедуры массажем и лечебной гимнастикой для шеи.
Не отмахивайтесь от болезненных ощущений и берегите здоровье!

Общая информация

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – прогрессирующее заболевание, представляющее собой дегенеративно-дистрофические нарушения межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи дисков, это самый подвижный отдел позвоночника, который обеспечивает возможность наклонов и поворотов головы. Он имеет относительно слабый мышечный корсет. При этом нестабильность собственно шейного отдела в сочетании с постоянной физической нагрузкой (необходимость поддержания головы, контроля поворотов и наклонов) объясняют высокую подверженность данного отдела позвоночника как травмам, так и дистрофическим изменениям, которые и являются по сути остеохондрозом.

Виды и стадии заболевания

Остеохондроз – болезнь, которой подвержен не только шейный, но и другие отделы позвоночника. Существует также грудной остеохондроз, поясничный остеохондроз и распространенный – когда болезнь распространена сразу на несколько разных отделов позвоночника.

Различают 4 основные стадии течения этой болезни:

Первая стадия – основным признаком на этой стадии является нестабильность, которая проявляется в первоначальных нарушениях позвоночных дисков.

Вторая стадия – здесь основным признаком является уже протрузия дисков. Уменьшаются щели между позвонками, постепенно начинает разрушаться фибровое кольцо, также возможны болевые синдромы, связанные с возможным защемлением нервных окончаний.

Третья стадия – на этой стадии происходит окончательное разрушение кольца, в результате чего образовываются межпозвоночные грыжи. Также для этой стадии характерна серьезная деформация позвоночника.

Четвертая стадия является последней и самой тяжелой. Любые движения начинают причинять серьезную острую боль, соответственно становится очень трудно передвигаться. Периодически происходит улучшение общего состояния, в результате которых боль уменьшается, но ни о чем хорошем это не говорит, это свидетельствует только о том, что образуются костные разрастания, которые соединяют позвонки и ограничивают возможность движения, что приводит к инвалидности.

Лечение остеохондроза шейного отдела назначается в зависимости от симптомов и стадии болезни.

Причины появления остеохондроза

Сегодня остеохондроз стремительно «молодеет». Не так давно этот диагноз считался уделом пожилых людей и редко когда ставился людям младше 40 лет. Но сейчас все чаще эта болезнь наблюдается у молодежи, сильно увеличилось количество больных в возрасте 18-30 лет. Причин довольно много, наиболее распространенные:

  • нарушение осанки;
  • избыточный вес;
  • искривление позвоночника;
  • травмы спины;
  • нарушение обмена веществ;
  • физически тяжелый труд;
  • слабая физическая подготовка;
  • ошибки в тренировочном процессе у спортсменов;
  • стрессы и нервное перенапряжение;
  • резкое сокращение или вообще прекращение тренировок спортсменами;
  • малоподвижный или сидячий образ жизни;
  • инфекционные заболевания и переохлаждение.

Остеохондроз вообще является логичным продолжением мышечных зажимов. В итоге спазм мышц сильно ограничивает подвижность позвонков в шейном отделе, ухудшается кровоснабжение, нарушается осанка, в итоге начинаются дистрофические процессы в межпозвонковых дисках и позвонках, сужаются межпозвоночные отверстия, в результате сдавливаются нервные корешки, которые выходят через них.

Проявления шейного остеохондроза

Шейный отдел позвоночника насыщен кровеносными сосудами, которые питают головной мозг человека. Поэтому в большинстве своем признаки и проявления остеохондроза связаны именно с плохим снабжением органов головы кровью, в частности – с нарушением кровообращения головного мозга.

Наиболее заметными проявлениями этой болезни являются:

  • частые головные боли;
  • головокружение вплоть до потери сознания;
  • нарушение координации движений, в основном – нарушение походки;
  • звон в ушах, снижение слуха;
  • ухудшение зрения;
  • ухудшение состояния зубов;
  • изменение голоса (охриплость, ослабление голоса и т.п.);
  • храп, который сам по себе является признаком хронического напряжения мышц;

Также при сдавливании нервов в шейном отделе могут наблюдаться похолодание или онемение пальцев, чувствоваться слабость в руках.

Защемление нервов также может вызвать боли в горле, шее, болезненность кожи головы, даже зубную боль. Так что вполне возможна ситуация, когда вы удаляете зуб, а нужно лечить шею. Как в старом мультике: «раз болит зуб, надо лечить хвост».

Также боль может распространяться в руку или плечо, при этом она будет усиливаться или ослабляться в зависимости от положения или поворота головы. Сильную боль могут сопровождать тошнота или головокружение.

Симптомы болезни

Итак, мы разобрались, как себя проявляет остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Симптомы несколько отличаются от проявлений, ведь, как вы наверняка заметили, практически любое из проявлений этой болезни можно списать на что-то другое. Головную боль – на стрессы, ухудшение зрения – на телевизор, снижение слуха – на использование наушников, и т.д.

В основном же симптомы остеохондроза шейного отдела зависят от того, что именно стало объектом поражения болезни. Поэтому различают:

  • корешковые синдромы;
  • компрессию спинного мозга;
  • синдром позвоночной артерии;
  • ирритативно-рефлекторные синдромы;
  • кардинальный синдром и т.д.

Давайте рассмотрим подробнее самые распространенные из них.

Корешковые синдромы

Также их еще называют шейным радикулитом. Они возникают при защемлении нерва в шейном отделе, иначе говоря – при комремировании корешков. Связанны эти симптомы именно со сдавливанием нервных корешков. Боль передается от шеи вниз, может доходить до лопатки и опускаться далее по плечу, наружной части предплечья к пальцам руки. Также может наблюдаться эффект «беганья мурашек», пастозность, покалывание пальцев, кисти или предплечья.

В зависимости от того, какой именно сегмент поражен болезнью, могут отличаться и симптомы. Например, если поражены корешки центрального нерва, то пастозными будут большой, указательный и средний пальцы. При поражении корешков плечевого нерва – безымянный и мизинец. При этом все остальные симптомы будут оставаться идентичными.

Ирриативно-рефлекторные синдромы

Симптомом является острая, «жгучая» боль в области шеи или в шейно-затылочной области, проявляющаяся при движении после статического состояния. Например, после сна, при чихании, при резких поворотах головы. Боль может «отдавать» в грудную клетку и плечо.

Синдром позвоночной артерии

Симптомами в данном случае являются «жгучая» или пульсирующая головная боль, которая может захватывать висок, затылок, темень, надбровную область. Боль обычно постоянная, иногда – приступообразная. Обычно серьезно усиливается после продолжительного нахождения в неудобной позе или при движении. В случае общей слабости организма возможны потеря сознания или тошнота. Также есть вероятность возникновения слуховых нарушений – снижение остроты слуха, шум, расстройства вестибулярного аппарата. Также данный синдром может сказаться на зрении – боль в глазах, понижение остроты зрения и т.д.

Кардиальный синдром

При этом синдроме симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника практически аналогичны симптомам стенокардии. Потому в некоторых случаях есть опасность, что вместо лечения остеохондроза шейного отдела будет проводиться лечение (практически бесполезное в данном случае) стенокардии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Считается, что спазмы и сокращения мышц в области сердца могут быть обусловлены сдавливанием корешков в одном из нижних сегментов шейного отдела, результатом и становится такой рефлекторный отклик.

Вообще же кардиальный синдром возникает в том случае, когда раздражаются корешки большой грудной мышцы или корешки диафрагмального нерва, поскольку именно его волокна ведут к перикарду. Боли в этом случае могут быть приступообразными и продолжаться довольно долго – до нескольких часов. Усиливаются при резких движениях, возникающих при чихании, кашле или резком повороте головы. Также возможным явлением при этом синдроме становятся экстрасистолия и тахикардия, при этом коронорасширяющие препараты боль снять не могут, а кардиограмма, снятая во время приступа, не показывает никаких признаков нарушения кровообращения.

«Йога для лица» при профилактике остеохондроза шеи:

По этой ссылке можно скачать бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза«.

На этой странице вы можете почитать про то, как помогает йога при шейном и поясничном остеохондрозе, а ниже на видео можно посмотреть одно из таких упражнений:

  • Вывих плечевого сустава — какой ЛФК применяется?
  • Лечение синовита тазобедренного сустава при помощи народных методов
  • Как после перелома проводится восстановление сустава
  • Симптомы и лечение постгерпетической межреберной невралгии
  • Причины развития и терапия остеоартрита позвоночника
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    11 июня 2019

  • Как избавиться от онемения затылка?
  • 07 июня 2019

  • Может ли протрузия быть причиной таких симптомов?
  • 05 июня 2019

  • Искривление шеи — насколько опасно и что делать?
  • 03 июня 2019

  • Вопрос по смешиванию лекарств в одном шприце
  • 31 мая 2019

  • Боль в крестце после прыжка в воду

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

болит шеяДоктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при гимнастические упражнения для шеинеправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

  1. Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.разводка рук в тренажере
  2. Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
  3. При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  4. При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
  5. Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
  6. Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
  7. Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Выводы

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

Добавить комментарий