Массаж в бассейне

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондроз вначале поражает хрящевую ткань межпозвоночных дисков с последующим вовлечением тел позвонков, спинномозговых нервов, мышц, связок. Эта патология формируется не за один день – остеохондроз протекает длительно. Соответственно, и лечение остеохондроза – процесс сложный и весьма продолжительный.

Польза плавания

Обязательным компонентом лечения остеохондроза является оздоровительная гимнастика. Примечательно, что специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК) настоятельно рекомендуют плавание при остеохондрозе, которое обязательно должно быть включено в комплекс физических нагрузок. Более того, занятия в воде оказывают большее действие на больной позвоночник, чем занятия на свежем воздухе или в спортивном зале.

Дело в том, что в воде, которая является средой более плотной, чем воздух, намного легче осуществлять плавные неторопливые движения. Именно такие движения требуются во время физических упражнений при остеохондрозе. К тому же в ходе обычных занятий ЛФК очень сложно подобрать упражнения, в ходе которых равномерно задействованы все группы мышц. Каждый выполняемый элемент нагружает какую либо определенную группу мышц брюшного пресса, спины, конечностей, шеи. А во время лечебного плавания в той или иной степени задействована вся мускулатура человеческого тела.

Оздоровительное плавание способствует:

загрузка...
  • Укреплению мышечного каркаса спины, шеи
  • Стабилизации всех отделов позвоночника – смещенные позвонки полностью или частично возвращаются в исходное положение
  • Расширению межпозвонковых промежутков, благодаря чему освобождаются ущемленные нервные волокна
  • Стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Поднятию общего тонуса, улучшению эмоций, что тоже немаловажно при остеохондрозе.

Методика

Во время занятий плаванием следует придерживаться некоторых правил. В противном случае эти занятия не принесут облегчения, а наоборот, усугубят течение остеохондроза. Во-первых, нужно определиться с местом их проведений. Плавание в открытом водоеме нежелательно. И не только по экологическим соображениям. Даже умеренное течение в реке требует дополнительных физических затрат, что негативно влияет на позвоночник.

Бассейн – вот единственное место, где можно оздоровить позвоночник посредством плавания. Здесь и оптимальная температура воды, и опытные специалисты, и наличие необходимых приспособлений для плавательной гимнастики. Что касается водной температуры, она должна находиться в пределах от 27 до 30°С. В последующем ее можно снижать, но не менее 23°С. Обязательное условие – контроль специалиста по ЛФК, который знает, как правильно плавать при остеохондрозе.

Непосредственно перед занятиями в бассейне рекомендуется проделать кратковременную разминку, чтобы размять мышцы и усилить ток крови по сосудам. Оптимальный стиль плавания – брасс, при котором тело находится в плоскости, параллельной водной глади, а верхние конечности пребывают в воде. Плавание при шейном остеохондрозе желательно осуществлять в положении на спине, когда мускулатура шеи максимально расслабляется. Это положение желательно и при остеохондрозах другой локализации. И никаких быстрых форсированных движений. Наоборот, следует чаще делать перерывы, неподвижно лежа на водной глади.

Очень важен дыхательный ритм – глубокий вдох, резкий выдох. Как известно, неподвижный вис на перекладине положительно влияет на позвоночник из-за расширения промежутков между позвонками. Но осуществить его в обычных условиях могут далеко не все – пожилым и физическим ослабленным людям, многим женщинам это не под силу. А вот висеть на перекладине с телом, погруженным в воду, может каждый. Ведь в водной среде вес тела уменьшается. Что касается продолжительности занятий, она должна составлять 45-50 мин. с частотой 2 раза в неделю. Только так можно добиться результата.

Противопоказания

Плавание при лечении остеохондроза хорошо еще и тем, что оно имеет мало противопоказаний. Но все-таки они есть. Это:

  • Острая стадия остеохондроза с выраженным болевым синдромом
  • Тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность
  • Экземы, дерматиты, и другие кожные заболевания
  • Простуда и грипп
  • Любая склонность к судорогам, в т.ч. и при эпилепсии
  • Тяжелые двигательные нарушения вследствие травм и поражений головного мозга.

А вот неумение плавать является противопоказанием для плавания при остеохондрозе? Однозначно нет. Даже если пациент вовсе не может держаться на воде, можно использовать резиновый круг или водную подушку. Надувной жилет нежелателен. А вот подушка рекомендована даже тем, кто хорошо плавает. Сначала ее берут в руки и плывут при помощи ног, а затем наоборот, зажимают ногами и гребут руками. Так создается оптимальная нагрузка на плечевой и тазовый пояс.

Тренировку в бассейне можно дополнить гидрокинезотерапией. Под этим термином подразумеваются различные водные процедуры в ванной и в душевой. Сюда относят душ Шарко, контрастный душ, теплые ванны с аромамаслами и целебными отварами. Действие аналогичное плаванию в бассейне – повышение тонуса, нормализация кровообращения, усиление обменных процессов во всем организме, в т.ч. и в межпозвонковых дисках.

Комментарии

Гость — 15.01.2014 — 15:19

  • ответить
  • ответить

менуа — 03.04.2016 — 18:32

  • ответить

Гость — 12.10.2016 — 15:15

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Содержание статьи:

    • Польза плавания для больных остеохондрозом
    • Как плавать правильно?
    • Стили плаванья
    • Водная гимнастика
    • Пять важных правил водных тренировок
    • 1. Выберите правильное место
    • 2. Занимайтесь регулярно
    • 3. Делайте разминку
    • 4. Дышите правильно
    • 5. Не используйте воздушный жилет
    • Противопоказания
    • Итоги

    Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

    мужчина плывет баттерфляем

    В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

    Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

    Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

    Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

    • укрепление мышц шеи и спины,
    • восстановление правильного положения смещенных позвонков,
    • расширение пространства между позвонками,
    • освобождение защемленных нервов.

    Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

    Как плавать правильно?

    Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

    Стили плаванья

    При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше "скользить" по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

    Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

    девочка плывет кролем

    Водная гимнастика

    Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

    Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

    Пять важных правил водных тренировок

    1. Выберите правильное место для водных занятий

    При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

    А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

    2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

    Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

    3. Делайте разминку

    Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

    Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

    4. Дышите правильно

    Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу "глубокий вдох – резкий выдох".

    5. Не используйте воздушный жилет

    Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

    Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:

    Противопоказания

    Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

    • кожные инфекции;
    • инфекционные заболевания в остром периоде;
    • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
    • эпилепсия;
    • мокнущие раны, диатезы;
    • судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
    • травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

    Подведем итоги

    Подстроить болезнь под ваши правила – в ваших силах. Сделайте плавание своей привычкой – и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но также станете бодрее, энергичнее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте о правилах, приведенных выше. По возможности, хотя бы первые несколько тренировок проводите под присмотром опытного инструктора.

    Как правильно плавать при остеохондрозе?

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение
  • Добавить комментарий