Самомассаж спины при остеохондрозе в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При возникновении неприятных ощущений и боли в области шеи и воротниковой зоны показан несложный самомассаж. Таким образом человек способен значительно улучшить состояние мышц и позвонков шейного отдела при остеохондрозе.

Самостоятельно выполненный массаж вполне может стать альтернативой процедуре в исполнении специалиста. Главное, чтобы самомассаж шеи при остеохондрозе был выполнен с соблюдением техники – тогда он принесет большую пользу не только для позвоночника, но и для здоровья в целом.

Эффективность

Остеохондроз, помимо дискомфорта в области задней поверхности шеи и верхней части спины, оказывает негативное влияние на функционирование других систем и органов нашего тела. Застой крови в области шеи лишает мозг большого количества питательных веществ и кислорода, из-за чего ухудшаются память, когнитивные процессы. Самомассаж при шейном остеохондрозе поможет решить эти и множество других проблем, в частности:

загрузка...
  • Помогает сконцентрировать внимание.
  • Улучшает память.
  • Поднимает настроение.
  • Повышает остроту зрения.
  • Снимает головные боли и усталость.
  • Помогает бороться со стрессом.

Все это становится возможным благодаря интенсивному механическому воздействию на кожу и мягкие ткани шеи, надплечий и верхней части спины. Их качественная проработка позволяет снять мышечные зажимы в воротниковой зоне, свойственные большинству людей, занятых сидячей работой.

С чего начинать?

Самомассаж шейного отдела требует несложной подготовки. Выполнять его можно как в одежде, так и без нее, что дает дополнительный балл в пользу такого массажа. Его можно делать и дома, и на работе (например, во время перерыва).

Предварительные действия:

  1. Длинные волосы необходимо убрать вверх, снять украшения.
  2. В идеале перед процедурой нужно нанести массажное разогревающее масло (продается в аптеке) или обычный питательный крем (при условии, что массаж будет делаться без одежды).
  3. Чтобы самомассаж в области шеи был максимально эффективным, нужно начать его с легкой разминки. Мы знаем ее с уроков физкультуры в школе. Необходимо сделать аккуратные вращающие движения головой, ее повороты в разные стороны, наклоны вверх и вниз. После головы нужно перейти к плечам, выполняя вращающие движения в прямом и обратном направлении. Все нужно делать без напряжения и усилий.

Только сделав разогревающие упражнения можно приступать непосредственно к самомассажу.

Техника

Не следует думать, что эффективный самомассаж при остеохондрозе в домашних условиях – это сложная практика. На самом деле каждый человек, страдающий этим недугом шейного отдела позвоночника, инстинктивно сам выполняет основные приемы самомассажа, даже не зная об этом. Например, когда у нас после тяжелого рабочего дня «затекает» шея, мы обычно закидываем руку за голову и произвольно разминаем область надплечий. Многим это приносит облегчение.

Базовая техника самомассажа для облегчения симптомов шейного остеохондроза имеет много общего с такой интуитивной проработкой. Основные приемы, используемые в рамках самостоятельной проработки воротниковой зоны и шеи:

  • Поглаживания.
  • Растирания.
  • Поколачивания.
  • Разминания.
  • Вибрация.

Начинать необходимо с легких поглаживаний задней поверхности шеи обеими ладонями. Для этого нужно слегка опустить вниз подбородок и обхватить шею руками. Средним и указательным пальцами совершаем движения вверх и вниз по направлению роста волос.

Давление на кожу на этом этапе самомассажа должно быть минимальным, чтобы область воротниковой зоны и шеи слегка разогрелась. Через 5 минут после начала поглаживаний можно переходить к растираниям. Поскольку именно растирания являются чуть ли не самым главным этапом массажа, то о них поговорим детальнее.

Заключительным этапом самомассажа шеи при остеохондрозе является вибрация. Ее нужно делать с помощью сложенных вместе пальцев, похлопывая по поверхности шеи и воротниковой зоны.

Правильно выполненный самомассаж при наличии остеохондроза шейного отдела может существенно облегчить и даже полностью избавить от неприятных ощущений в этой области.

Растирание

Растирания – основной вид воздействия при лечении и снятии неприятных ощущений в области шеи, возникающих из-за остеохондроза. Выполнять их можно двумя способами: левой рукой с левой стороны или левой рукой с правой стороны (и симметрично). Все зависит от вашего желания.

Рекомендации по выполнению:

  1. Растирания можно выполнять пучками пальцев, а также всей поверхностью ладони.
  2. Воздействовать нужно не только на заднюю поверхность шеи, но и на мышцы надплечий.
  3. Согнув руку в локте, необходимо как можно ниже дотянуться пальцами вдоль позвоночника, чтобы проработать область между лопатками. Для этого можно помочь себе другой рукой, надавив сверху на поднятый локоть.
  4. Во время растираний можно одновременно совершать повороты и вращения головы – так проработка глубоких тканей будет происходить интенсивнее.

Благодаря растираниям, которые достаточно выполнять около 2 минут, можно существенно увеличить поступление крови к голове. Многие наблюдают улучшение остроты зрения и яркости цветов в результате притока крови к зрительному нерву головного мозга.

Далее следуют растирания мышц шеи и воротниковой зоны. Для этого нужно поднять обе руки над туловищем и согнуть в локтях так, чтобы внутренняя поверхность ладоней оказалась параллельной зоне надплечий. Начинаем выполнять массирующие и растирающие движения пальцами, постепенно увеличивая силу нажима.

Особенностью этой техники самомассажа шейного отдела заключается в том, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Кожа должна сдвигаться вместе с пальцами. Для лучшего эффекта растирания можно чередовать со щипками и круговыми вдавливающими движениями.

Во время растирания и других техник самомассажа при остеохондрозе нужно регулировать интенсивность воздействия, чтобы массаж не вызывал болевых ощущений.

При обнаружении болевых точек в зоне надплечий, над лопатками необходимо осторожно проработать их щадящими круговыми движениями пальцев.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рекомендации

Следует помнить, что для техники любого массажа важными являются три основных фактора: продолжительность воздействия, интенсивность (скорость) и сила нажима. Для проработки глубоких мышц верхней части спины и надплечий необходимо выполнять массажные движения средней и высокой силы нажима (опять же, без фанатизма, не доводя до болевых ощущений).

На что следует обратить внимание:

  • Если вы хотите во время сеанса самомассажа взбодриться и повысить работоспособность, то необходимо выполнять движения в интенсивном быстром темпе. И, наоборот, перед сном, желая снять напряжения и быстрее заснуть, следует выполнять самомассаж в медленном и спокойном темпе.
  • Длительное воздействие оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, тогда как короткий и интенсивный самомассаж приводит к ее возбуждению.
  • Чтобы эта физиотерапия дала вам хороший результат, важно выполнять массаж регулярно, не дожидаясь появления боли в воротниковой зоне. Достаточно делать его два раза в день, утром и вечером. Это не занимает много времени: средняя продолжительность сеанса самомассажа – 7–10 минут.

В ходе выполнения или сразу после самомассажа шейного отдела могут возникать неприятные явления – головокружение или головная боль, «звездочки» перед глазами. Чаще всего они возникают из-за чрезмерно сильного воздействия на мышцы, при котором кровь резко приливает к головному мозгу. Подобный эффект мы испытываем, когда резко встаем или ложимся.

Если возникает головокружение и головная боль, то причиной может быть сильное сдавливание сонной артерии во время массажа. В следующий раз необходимо сменить технику самомассажа, контролировать силу при обхвате шеи рукой.

Во время интенсивной и продолжительной сидячей работы может возникнуть сильная головная боль, связанная одновременно с застоем крови в области воротниковой зоны и падением артериального давления. Облегчить или полностью снять боль помогает самомассаж надплечий и шеи, при котором особое внимание нужно уделить проработке ямок у основания головы над задней поверхностью шеи. Эти точки необходимо массировать пальцами, выполняя легкие круговые движения в течение 2–3 минут.

Сходный эффект будет можно получить, используя одну необычную хитрость:

  1. Нужно взять два теннисных мячика и поместить их в обычный чистый носок, чтобы они соприкасались.
  2. Далее необходимо лечь на спину на твердую поверхность (лучше на пол) и положить носок с мячиками под шею таким образом, чтобы они надавливали на ямки у основания головы. Полежав так некоторое время, вы ощутите заметное облегчение или полное исчезновение головной боли.

Альтернатива ручному массажу

Чтобы усилить воздействие самомассажа, а также дополнить способы и техники воздействия на мышцы воротниковой зоны и шеи, можно использовать различные технологии. Современная индустрия в области аппаратного массажа предлагает множество приборов для легкого и эффективного воздействия на мышцы задней поверхности шеи, плеч и верхнего отдела спины. И, что немаловажно, эти электрические приборы и устройства очень действенны в плане домашней физиотерапии.

Какой массажер можно приобрести:

  • Наиболее эффективными для домашнего массажа шеи и спины показывают себя ручные инфракрасные (ИК) массажеры. Они вместе с механическим воздействием прогревают пораженные участки и интенсивно стимулируют кровообращение.
  • Существует также множество вибромассажеров, имеющих различную форму. Многие из них идут в комплекте с разными насадками (точечными, роликовыми, выпуклыми, пальчиковыми), позволяющими расширить способы механического воздействия на кожу и мышцы.
  • Вместе с аппаратными массажерами популярностью у лиц, страдающих остеохондрозом шейного отдела, пользуются и механические приспособления. К ним относятся эластичные ленточные, ручные роликовые и пальчиковые массажеры, а также напольные роликовые массажеры «каталки». Большинство из них изготавливаются из дерева, что также благоприятно при воздействии на пораженные участки мышц спины и шеи.

Любой вид правильного самомассажа – ручного и аппаратного – это воздействие на кожу и находящиеся под ней ткани, но никак не на позвоночный столб. Массируя шею и зону верхней части лопаток, можно лишь легонько поглаживать и растирать выступающие позвонки, но никак не давить на них.

Чтобы усилить целебное действие домашнего самомассажа при шейном остеохондрозе, можно включать в ежедневный рацион больше продуктов, содержащих кальций и белок. В первую очередь — это молочные продукты, яйца, домашняя птица, мясо и рыба. Достаточное обеспечение кальцием позволит быстрее восстанавливать поврежденные участки мышц и позвонков, пострадавших в результате дегенеративных процессов в тканях.

Лечебный массаж при остеохондрозе позволяет нормализовать тонус мышц, которые будут поддерживать позвоночник в физиологическом состоянии. Массажные процедуры нормализуют позвоночное кровоснабжение и устраняют подвывих позвонков (в сочетании с мануальной терапией).

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника врачи рекомендуют массаж воротниковой зоны. Вакуумная процедура применяется при дегенеративно-дистрофических изменениях в поясничном и крестцовом отделах.

массаж при остеохондрозе

В домашних условиях можно делать самомассаж при остеохондрозе или приобрести специальные массажеры. Выбор тактики лечения зависит от того, сколько финансовых средств, вы готовы вложить свое здоровье.

Массажные процедуры лучше доверить квалифицированному специалисту, но при этом придется затратить большие деньги. Рационально, если массажист обучит важным особенностям процедуры, а затем человек будет выполнять ежедневно самомассаж. В этой статье попробуем описать все тонкости и нюансы процедуры, которые будут влиять на избавление от болей в позвоночнике.

Считается, что воротниковый массаж при остеохондрозе – сложная процедура, но поверьте, она является одной из самых простых манипуляций.

Показания и противопоказания

Показания к массажным процедурам при дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночнике:

  • Для снятия мышечного напряжения в конце рабочего дня;
  • Для устранения головной боли;
  • Наличие плексита, неврита и невралгии;
  • Нарушение сна;
  • Незначительном повышении артериального давления;
  • Остеохондроз и спондилез позвоночника;
  • Боковое искривление позвоночной оси (сколиоз).

Противопоказания к массажу воротниковой зоны:

  1. Наличие онкологии;
  2. Декомпенсация функции почек и печени;
  3. Заболевания сердца;
  4. Нарушения свертывания крови;
  5. Значительное повышение давления;
  6. Инфекционные болезни;
  7. Дерматозы;
  8. Болезни с постоянным повышением температуры.

Особое внимание следует обратить на онкологическую патологию. При наличии в организме опухоли, давление на мышцы приводит к улучшению кровоснабжения. Такое состояние может спровоцировать метастатические переносы опухолевых клеток в другие органы.

Как делать массирование воротниковой зоны

Воротниковый массаж при остеохондрозе позвоночника следует делать по ходу движения лимфы. Движения направлены к подмышечной области от межлопаточной точки. Вначале следует совершить 10-12 повторений в области шеи. Постепенно количество движений увеличивается.

Следующий этап – совершаем надавливание и продольное разминание подушечками пальцев вдоль позвоночного столба. Постепенно следует смещаться к наружной границе области, а затем снова передвинуться к позвоночнику. Выполняем аналогичные манипуляции с другой стороны. Длительность гимнастики 20-30 секунд для каждой стороны.

Третий этап – продольное растирание ребрами ладони по аналогичной траектории движений. Заканчиваются массажные процедуры поглаживанием.

Затем выполняется продольное растирание ребром ладони. Поглаживание подушечками пальцев другой руки является финальной стадией.

Четвертый этап – разминание по круговой траектории подушечками трапециевидной мышцы. Вначале манипуляция осуществляется снизу вверх, а затем в обратном направлении. Длительность массажной процедуры – 1 минута.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выполняйте концентрические движения подушечками пальцев по ходу околопозвоночных мышц и вдоль межлопаточной области. Время выполнения манипуляции – 50 секунд.

Пятый этап – разминание скелетной мускулатуры в области надостной ямки с использованием спиралевидного разминания подушечками пальцев вдоль плечевого пояса. Длительность – 30 секунд с каждой стороны.

Точечный массаж при остеохондрозе завершается вибрацией. Она предполагает мелкие амплитудные движения с потряхиванием в течение 20 секунд. Манипуляция заканчивается поглаживанием.

Хорошим эффектом для улучшения кровоснабжения обладает точечный пальчиковый дождь на протяжении 20 секунд. Финальным этапом становится поглаживание.

Постукивание подушечками пальцев осуществляется полной ладонью и производится в области межлопаточной области.

Основные варианты точечных массажных процедур:

  • Пальцевой дождь на шее – предполагает поочередное постукивание подушечками пальцев;
  • Похлопывание ребром ладони в проекции воротниковой зоны производится вслед за пальцевыми надавливаниями;
  • Поколачивание кулаком в течение 20 секунд.

Завершает массаж спины при остеохондрозе в воротниковой зоне поглаживание области воздействия.

Внимание! Массажные процедуры могут вызвать неприятные болевые ощущения. Они являются признаком запущенного заболевания, поэтому следует потерпеть некоторое время, чтобы мышцы расслабились. Тем не менее, сильный болевой синдром при процедуре является противопоказанием к ее проведению.

Приемы и техника вакуумного массажа в домашних условиях

В домашних условиях приемы вакуумного массажа следует делать при болезнях грудного и поясничного отдела позвоночника. Он полезен при дегенеративно-дистрофических заболеваниях и патологии мышечно-связочного аппарата.

Вакуумное воздействие помогает решить комплексные задачи по устранению дегенеративно-дистрофических болезней позвоночного столба.

Вакуумный массаж спины при остеохондрозе – основные цели:

  1. Снятие мышечного напряжения и усталости;
  2. Лечение хронических болезней;
  3. Помогает при мастопатии;
  4. Восстанавливает иммунную систему;
  5. Удаляет жировые накопления;
  6. Нормализует состояние кожи;
  7. Улучшает зрение.

Для повышения эффективности манипуляции следует сочетать его с мануальной терапией. При обширном поражении позвоночника при дегенеративно-дистрофических болезнях необходимо несколько комплектов банок. По классической схеме применяется по 6 банок с обеих сторон. Следует их устанавливать так, чтобы область воздействия занималась все кожные покровы от нижнего края лопаток до края ребер.

Противопоказаний к манипуляции не существует, но при появлении гематом на коже следует отказаться от процедуры. Чтобы сделать ее безболезненной, нужно внимательно следить за состоянием здоровья.

Чем полезен тайский массаж при остеохондрозе с помощью вакуумных банок:

  • Подтягивает мышцы верхней части туловища, что позволяет поддерживать тонус груди у женщин;
  • Восстановление работы пищеварительного тракта;
  • Нормализует деятельность периферической нервной системы.

Техника постановки вакуумных банок:

  1. Обработать кожные покровы кремом;
  2. Установите банку и передвигайте ее по всей поверхности;
  3. Длительность процедуры 20-30 минут.

Чем помогают массажеры

Массажеры при заболеваниях позвоночника помогают снять мышечное напряжение, ликвидировать вегето-сосудистую дистонию, устранить подвывихи позвонков.

Существует несколько разновидностей данных изделий – массажные жилеты, аппликаторы и накладки, ручные модели, шарфики и воротники.

Ручные модели являются универсальными, так как могут применяться на разные области тела. Они требует физических усилий и наличие рядом второго человека.

Качественные современные массажеры оснащены дополнительными функциями:

  • Регулировка;
  • Подогрев;
  • Несколько режимов массажа;
  • Инфракрасный излучатель;
  • Наличие роликов для одновременного массирования нескольких зон.

Таким образом, вакуумный массаж и воздействие на воротниковую область позволяет улучшить состояние позвоночника и предотвратить прогрессирование заболевания. Манипуляции используются в сочетании с другими методами лечения дегенеративно-дистрофической патологии позвоночного столба.

Добавить комментарий