Как плавать чтобы расслабить позвоночник

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика Бубновского

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

  1. Лечебную гимнастику.
  2. Плавание.
  3. Специальную диету.
  4. Массаж.
  5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

загрузка...
  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Гимнастика доктора Бубновского

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

С.М. Бубновский

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

  • Для всех отделов позвоночного столба (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
  • Для рук и ног;
  • Для мышц пресса;
  • Для ягодиц;
  • Для стоп.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Кистевой замок за спиной

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно делать на пеленальном столе, либо диване или кровати с жесткой поверхностью, сверху необходимопостелить одеяло, клеенку и простынь. Нет уже того правила, что ребенка нельзя кормить до проведения сеанса. Сейчас делают массаж сразу после кормления, а в случае беспокойства малыша, массаж проводят параллельно с кормлением. Спокойствие на момент проведения процедуры очень важно. Когда же ребенок сильно плачет, возможно он напуган тем, что новый человек, совершает с ним непонятные действия. Необходимо его успокоить и попробовать постепенно наладить контакт.

Что касается использования различных масел, детских кремов, присыпок, то тут все индивидуально. Учитывается реакция нежной кожи младенца и при возникновении каких-либо аллергических реакций, данный вид смазки лучше всего убрать. Также через 2 часа после проведения сеанса, рекомендуется покупать ребенка в ванночке с мылом.

 Перед самой процедурой, малыша полностью раздевают, при необходимости подмывают.

Когда массаж может навредить вашему младенцу.

Существуют также ряд противопоказаний, которые стоит знать при назначении массажа, это касается всех детей, в том числе и при дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных:

  • все острые состояния с повышением температуры и без;
  • острые хирургические болезни (остеомиелит, лимфаденит, флегмона, ущемленные грыжи);
  • предрасположенность к геморрагиям;
  • нарушение питания (дистрофия);
  • заболевания кожи (экзема, фурункул, геморрагический диатез);
  • туберкулез;
  • серьезные нарушения кровообращения;

Детский массаж проводится последовательно, используя четыре основных приема, начинают с общего массажа, прорабатывая особенно ягодицы, а затем и бедра, заканчивают гимнастическими упражнениями.

Процесс выполнения массажа.

Ниже рассмотрим более подробно технику массажа при дисплазии тазобедренных суставов у детей.

  1. Начинают с рук и ног, используют поглаживание и легкое растирание. Поглаживание обязательно проводят по ходу лимфатической системы, что обеспечит отток лимфы и дренаж. По средствам растирания улучшится микроциркуляцию кожи и подкожно-жировой клетчатки;
  2. Массаж животика поглаживанием;
  3. Массаж спины;
  4. Проводя массаж поясничной области исключаем вибрацию (можно повредить почки);
  5. Особое внимание отводится массажу ягодиц, задненаружной поверхности бедер. Этим отделам отводится максимальное время, хорошенько растираем ягодицы, тщательно их разминаем, заканчивая вибрацией и поглаживанием. В конце разводим ноги и фиксируем их несколько секунд;
  6. Массаж передненаружной поверхности ножек – начинаем с поглаживания и растирание, после сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, бедра разводим в стороны. Можно сделать несколько круговых движений в тазобедренных суставах, а также поиграть ножками в «велосипед».
  7. Чтобы расслабить приводящие мышцы бедер используют точечно-локальный массаж. Специалист берет в правую руку правую ножку ребенка, при этом подушечками второго и третьего пальца массажист делает вращательные движения в проекте тазобедренного сустава, а первый палец находится на внутренней поверхности бедра, которая на 2-3 см ниже паховой складки, где он проводит точечную вибрацию. Бедро получается лежит на ладони массажиста. Одновременно потряхивая его и проводя вибрацию в двух точках, бедро отводят к наружи;
  8. Несколько вращений бедра внутрь;
  9. Массаж стоп и груди;
  10. ЛФК;

Массаж лучше делать в комплексе с лечебной физкультурой выполнять движения в ванне или бассейне,еще используется лечение широким пеленанием и различными ортопедическими приспособлениями. Курс массажа при дисплазии тазобедренных суставов у детей составляет 10-15 сеансов.

Также можно посмотреть технику выполнения детского массажа при дисплазии тазобедренных суставов на видео.

Не нужно бояться если вашей крохе поставили диагноз дисплазия тазобедренных суставов, ведь с ним как выяснилось можно легко справится.

Содержание:

  • Остеохондроз 1 степени
  • Разрушения позвонков поясничного отдела
  • Разрушение позвонков грудного отдела
  • Особенности заболевания
  • Симптомы
  • Причины
  • Диагностика
  • Методы лечения

Остеохондроз 1 степени

Дегенеративные поражениям могут охватывать позвонки и пространство между ними в любом месте позвоночного столба. Наиболее часто они возникают в поясничном, реже в шейном и грудном отделах.

Разрушения развиваются постепенно, проходят 3 стадии с характерными для каждой симптомами. На первой разрушения между позвонками минимальны, клетки соединительной ткани лишь незначительно повреждены, поэтому на этой стадии лечение будет максимально продуктивным. При второй и третьей разрушения не только сильнее, но и быстрее прогрессируют, затрудняя восстановление организма.

Норма и пораженный диск

Разрушения позвонков поясничного отдела

В пояснице наибольшему воздействию разрушительных процессов подвергаются диски между 4-5 позвонками. При физической нагрузке они смещаются назад и в сторону, защемляя нервные окончания. В этом месте появляется сильная боль, жгучая, простреливающая, сковывающая движения. Может отдавать в поясницу, пах или ногу, и часто ее принимают за болезни почек, внутренних органов, колена.

Если нет адекватного лечения, болевой синдром, прострелы, скованность и хруст со временем увеличиваются и становятся нестерпимыми. Больному тяжело передвигаться, приседать, поднимать тяжести. При своевременном лечении симптомы можно устранить через 3-4 недели.

Боли в пояснице

Разрушение позвонков грудного отдела

Разрушения грудных позвонков сопровождаются между лопатками, в области сердца, онемением верхних конечностей. Поднимать руки и двигать ними становиться тяжело. Боли в мышцах могут нарастать постепенно, в течении нескольких недель, приводя к скованности плечевых суставов. Или же проявиться по-другому: прострелами, резкой болью (как удар) между лопатками. Мышцы спазмируются, движения становятся скованными, дыхание затрудняется.

Особенности заболевания

Дегенеративные разрушения в позвоночнике очень быстро проходят все стадии развития, сильно ухудшая качество жизни больного, если заболевание не лечить. В этом и заключается особенность остеохондроза – боли невозможно перетерпеть, они являются симптомом прогрессирования болезни. В дальнейшем они будут только нарастать и становиться нестерпимее.

Поэтому при появлении характерных признаков нужно немедленно обратиться к специалисту для обследования и лечения. На первой стадии болезнь можно остановить и гарантировать практически полное восстановление организма, чего нельзя на второй и тем более, третьей.

Симптомы

Заболевание не начинается внезапно, изменения в позвонках, хрящах и связках сначала могут проходить незаметно. И когда уже чувствуется боль, особенно после нагрузок, можно диагностировать первую степень. При ней позвоночник еще стабилен, но хрящевая ткань уже уплотнена, крючковидные отростки тел позвонков увеличены.

На первой стадии наблюдается минимальное смещение дисков и разволокнение фиброзной ткани. Боль возникает после спортивных нагрузок, поднятии и ношении тяжестей, длительной неудобной позы, резких движений, переохлаждения. При шейном остеохондрозе изменения затрагивают позвоночную артерию, вызывая головную боль, головкружение, слабость, проблемы со сном. При шейном немеют руки, чувствуется боль между лопатками.

Головная боль

Причины

Трудно выделить одну причину, вызывающую остеохондроз, как правило, их несколько. На первом месте находится низкая физическая активность, отсутствие активного отдыха. Следующий фактор – не эффективно подобранный рацион питания. Важное значение имеет правильно оборудованное спальное место: неудобная кровать не дает возможности снять нагрузку с позвоночника во время сна, негативно влияя на его здоровье.

Остеохондроз у людей молодого возраста часто возникает из-за нарушений осанки. Другие провоцирующие факторы: сбои в работе иммунной системы, не позволяющие нормально регенерироваться хрящевой и соединительной ткани. Способствует разрушению позвонков избыточный вес и болезни обмена веществ.

Диагностика

Для диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу-невропатологу. Он проводит осмотр, назначает томографию и рентген, позволяющие более точно обнаружить очаг воспаления.

Врач и пациент

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Результаты обследования помогут увидеть, в каком месте есть защемление нерва, определить степень смещения позвонков и увидеть повреждения соединительной ткани. Кроме того, назначается биохимический анализ крови, позволяющий обнаружить нехватку микроэлементов.

Методы лечения

Комплексное лечение направлено на решение сразу нескольких задач:

  1. Устранение болевого синдрома.
  2. Расслабление мышечных спазмов.
  3. Влияние на хрящи и сосуды вокруг поврежденных позвонков.
  4. Нормализация обменных процессов в тканях.
  5. Укрепление мышечного каркаса.

Для снятия болевого синдрома используются обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты.

Чтобы расслабить мышечные спазмы, назначаются миорелаксанты, а чтобы улучшить кровообращение — препараты, расширяющие стенки сосудов.

Восстановление хрящей и соединительной ткани обеспечивается хондропротекторами. Очень полезны комплексы витаминов и микроэлементов с кальцием, витаминами С, Е, Д.

Когда сильные боли проходят, врач назначает специальные упражнения с умеренной нагрузкой, направленные на укрепление мышечного корсета. Полезно плавание, скандинавская ходьба и езда на велосипеде.

Скандинавская ходьба

Неплохой эффект в лечении начальной стадии дает физиотерапия: воздействие магнитами, ультравысокими частотами, электростимуляция мышечной ткани, фонофорез. Также способствует восстановлению грязелечение и бальнеотерапия.

Для лечения дегенеративных заболеваний позвоночника широко используются травы. Купируют болевой синдром кора дуба, можжевельник, хвоя и распространенное пряное растение – петрушка. Череда и ромашка снимут воспаление и спазмы в сосудах. А раздраженные нервные окончания успокоит валериана. Регенерации соединительной ткани способствует алоэ.

Добавить комментарий