Гимнастика при грудном остеохондрозе видео

Зарядка при остеохондрозе: чем полезна, комплекс упражнений для разных отделов позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

Содержание статьи:
Чем полезна
Когда показана
Правила проведения
Упражнения

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

Зарядка в лечении остеохондроза

Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

ЛФК

загрузка...

Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

  • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
  • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
  • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
  • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

ЛФК для шеиКогда показана зарядка:

  • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
  • остеохондроз в период стихания симптомов;
  • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
  • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

наклоны в сторонуОтносительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

  • сильная боль в период обострения;
  • гипертония, общее недомогание и головокружение;
  • инфекция в острый период;
  • реабилитация после травм позвоночника.

Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

Подготовка и правила

Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

  1. упражнения для позвоночникаРегулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
  2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
  3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
  4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

Комплекс упражнений

Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

круговые движения головойРазминка перед зарядкой:

  • медленные круговые движения головой;
  • вращение рук и ног в области каждого сустава;
  • выпады вперед;
  • бег на месте.

Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

Для шейного отдела

Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

Зарядка вне дома:

  • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
  • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
  • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

Для грудного отдела

Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

упражнения для позвоночника Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

Зарядка вне дома:

  • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
  • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
  • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

Для поясничного отдела

Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

висение на турникеЗарядка вне дома:

  • висение на турнике;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

Преимущества лечебной зарядки

Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

  • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
  • ЛФК для шеи и спиныспособствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
  • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
  • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание. Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение. Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

Недостатки

После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения. Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска. Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Внезапным появление остеохондроза не назовешь. На протяжении всей нашей жизни, мы медленно и уверенно приобретаем симптомы этой болезни. Задатки развития недуга берут свое начало в детстве, когда предшествующие остеохондрозу такие заболевания, как сколиоз, искривление осанки, создают благодатную почву для развития болезни. Многие специалисты уверены в том, что гимнастика при проявлениях остеохондроза — это эффективное средство для профилактики и борьбы с прогрессированием деформации позвоночника.

Целительная роль гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для людей, страдающих этим недугом, должна стать неотъемлемой составляющей их жизни. Специально разработанные упражнения могут разорвать цепь замкнутого круга, который наполнен гиподинамическими проявлениями, слабыми мышцами спины и шейного отдела, процессами разрушения позвоночных дисков, приводящих к ограничению функций опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе представляет собой специальный разработанный комплекс упражнений, способный вылечить заболевания позвоночника, основой которого служат элементы естественных движений каждого человека.

При таком распространенном заболевании, как остеохондроз, лечебные нагрузки укрепляют позвоночник. Это вызвано тем, что развитие недуга спровоцировано процессами нарушения циркуляции крови в отделах позвоночника.

Результат, который дает лечебная гимнастика, это укрепление мышечной основы спины

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основной результат, который дает лечебная гимнастика, это укрепление мышечной основы спины. После занятий физкультурой мышцы начинают выполнять свои основные функции: поддержку позвоночника, смягчение вибрирующих движений во время ходьбы, создание препятствий на пути деформации межпозвонковых дисков.

Гимнастика для больных остеохондрозом не должна навредить, поэтому первые занятия необходимо проводить под руководством медиков. При полном освоении предлагаемого курса, можно продолжить тренироваться в домашних условиях.

Начиная курс, важно понять принципы оздоровительных гимнастических упражнений для остеохондроза:

  • упражнения нежелательно делать при обострении заболевания;
  • нагружать позвоночник следует постепенно, избегая резкости движений;
  • все выполняемые элементы комплекса не должны сопровождаться болью;
  • лечебный комплекс должен быть так разработан, чтобы в нем чередовались нагрузки и расслабление.

Гимнастика — залог здоровья

Остеохондроз распространяется в шейном, поясничном, грудном отделе хребта. Для каждого участка разрабатываются свои комплексы, действующие на определенную группу мышц. С целью профилактики прогрессирования разрушающих процессов, врачи настоятельно рекомендуют заниматься со всеми болезненными участками.

Лечебный гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе проводится под контролем инструктора

Боль в шее

Шейный отдел позвоночника требует особой осторожности, поскольку это наиболее уязвимая зона, где расположены важные кровеносные сосуды. Лечебный гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе проводится под контролем инструктора.

Утренняя зарядка шейной части позвоночника представлена несколькими несложными движениями, направленными на усиление сопротивления в шейном отделе позвоночника.

Утренняя тренировка шеи, которая займет всего 20 минут, но подарит заряд бодрости на весь день, и в то же время позволит укрепить шейный отдел, увеличивая подвижность суставов в шейной области. Нагружать шею следует постепенно, избегая резких движений. В домашних условиях физкультуру следует повторять утром, днем и перед сном. Прекращать делать упражнения после устранения боли в шейном отделе не рекомендуется, необходимо достичь полного восстановления.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна укрепить мышечную систему грудной клетки и спины

Боль в груди

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способна укрепить мышечную систему грудной клетки и спины. Сильные мышцы этой группы позволяют обеспечивать нормальное положение позвоночника и защищают грудную область от последствий заболевания. Огромное значение имеет дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе, поскольку именно невозможность сделать глубокий вдох вызывает основные проблемы у пациента.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела способствует снятию болезненности сердца, перепадам кровеносного давления, которые вызваны зажимами в области грудины.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе уменьшает ущемление кровеносных сосудов, нервного волокна. Благодаря правильному ее выполнению можно устранить отечность. Отработка дыхания в течение 20 минут на протяжении десяти дней окажет положительное влияние на организм.

В домашних условиях также можно выполнять несложные упражнения с гимнастической палкой, которые позволят улучшить осанку. Выравнивание с палкой, способствует устранению деформации в плечевом отделе спины. Упражнения с гимнастической палкой обладают эффективным действием против недугов в области грудины. Движения рук, которые задействованы при упражнениях с палкой, позволяют достичь натяжения между лопатками, достигая при этом увеличения кровообращения на плечевом участке спины. Выполняя несложные упражнения, занимающие 20 минут в сутки, достигается быстрый эффект.

Гимнастика от остеохондроза способствуют созданию не только сильной спины, но и направлены на улучшение осанки

Боль в пояснице

Гимнастику от остеохондроза в поясничной области можно назвать панацеей от недугов спины. Физкультуру, устраняющую болезненные ощущения в пояснице, необходимо делать регулярно, нем менее 20 раз каждое движение в три подхода. Начальные стадии лечения должны сопровождаться наблюдением специалистов. Когда мышечный корсет станет крепче, можно продолжить лечиться в домашних условиях.

Гимнастика от остеохондроза способствуют созданию не только сильной спины, но и направлены на улучшение осанки.

Гимнастика для остеохондроза в пояснице способствует улучшению кровообращения. При равномерной нагрузке можно улучшить питание хрящевых и соединительных тканей, и соответственно, регенерировать повреждения.

Комплекс упражнений для устранения болей в пояснице обеспечивает ускорение обменных процессов в тканях, стимулирует восстановление хрящевых тканей. Кроме того, по мере выполнения комплекса исчезают боли в пояснице, выравнивается осанка, кровь равномерно циркулирует по сосудам.

Эффективные методики

Если врач назначает лечебную физкультуру, необходимо выбрать комплекс упражнений, наиболее эффективный в лечении данной области позвоночника.

Методика В. Дикуля - восстановление позвоночника под воздействием физических упражнений

Гимнастика для остеохондроза, проводимая по методике Дикуля, основывается на восстановлении позвоночника под регулярным воздействием физических упражнений. Длительные нагрузки воздействуют на клетки спинного мозга, и они восстанавливаются. Комплекс Дикуля совмещает в себе упражнения с силовыми нагрузками, поэтому необходимо делать их под контролем тренера. Выполнение занятий в домашних условиях опасно для здоровья.

Гимнастика для остеохондроза по методу Дикуля начинается с адаптивных общеукрепляющих движений. Далее, по мере укрепления мышечного корсета, нагрузки усиливаются, и можно начинать делать более сложные элементы.

После подготовительного этапа метод Дикуля предполагает силовые нагрузки, которые следует осторожно и постепенно увеличивать. Комплекс Дикуля также включает упражнения на растяжение, постановку правильного дыхания, и релаксации.

Второй эффективный комплекс физических нагрузок, направленный против болезней позвоночника, это физкультура профессора Бубновского. Гимнастика для остеохондроза Бубновского основана на кинезитерапии, который включает в себя лечение с помощью движения, питающего костные и мышечные структуры.

Методика Бубновского - лечение с помощью движения

При выполнении основной группы упражнений по методу Бубновского используются специальные тренажеры, которые предполагают проведение занятий в специальных центрах. Это означает, что выполнить комплекс в домашних условиях невозможно, за исключением отдельных элементов.

До начала занятий пациента необходимо обследовать, чтобы не допустить появления осложнений, которые могут возникнуть при обострении заболевания. Занятия по методу Бубновского направлены против боли, снимают напряжение в мышцах, восстанавливая активность опорно-двигательной системы.

Известны два комплекса Попова, разработанные двумя специалистами независимо друг от друга. Один из них разработал гимнастику для мелких мышц спины. Суть микрогимнастики Попова заключается в выполнении движении по принципу маятника. Упражнения доктора Попова способствуют аккуратному вытягиванию позвоночника. Лечебная физкультура Петра Попова помогает избавиться от дегенеративных изменений в позвоночнике.

Методика доктора врача Юрия Попова связана эффектом получения обратного механического воздействия, получаемого при выполнении упражнений на вытяжение, укрепление и выравнивание мышечной основы спины. Физические упражнения Попова включают в себя девятнадцать простых упражнений, которые способны восстановить здоровье спины за короткий период и вылечиться от дистрофических поражений.

Делая лечебную гимнастику Юрия Попова по 20 минут в день, получается не только вылечить остеохондроз, но и омолодить организм. Оба гимнастических комплекса можно делать в домашних условиях и, главное, регулярно.

Упражнения для беременных

Гимнастика и беременность

Проблема остеохондроза больше всего беспокоит беременных женщин, поскольку увеличивается нагрузка на позвоночник. Проявления заболевания у беременных наблюдаются в разных отделах позвоночника, в том числе и шейном.

Бороться с поясничным и грудным остеохондрозом можно с помощью лечебных упражнений. Как правило, эти движения направлены на выгибание и прогибы спины. Повторяя каждые упражнение не менее 20 раз, аккуратно, можно наблюдать заметные улучшения. В целом гимнастика от остеохондроза для беременных помогает разгрузить позвоночник. Дыхательная гимнастика также способствует насыщению кровью проблемных зон у беременных женщин.

Заниматься лечебной гимнастикой необходимо правильно, повторяя 20 раз каждое движение, поскольку резкие движения могут повлечь за собой осложнения. Правильно выполненные рекомендации специалистов позволят достичь полного оздоровления организма.

2015-12-15

Добавить комментарий